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经常坐的人，时间长了，就可能会出现腰痛的情况，这时候如果到医院拍一个腰部的CT，可能就会发现自己的腰椎有增生的症状。如果腰椎增生比较严重的话，会让人坐立行走都有困难，甚至还可能会导致病人卧床不起的，所以我们平时要注意以下几方面来预防腰椎增生的出现。 (1)健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。 (2)保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。 (3)保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。 (4)保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。 (5)选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。 想要预防腰椎增生的出现，就要注意避免久坐久站的情况出现，如果坐了一个小时了，就要站起来活动活动身体;在晚上睡觉的时候，尽量不要睡软床，睡硬板床对腰部非常好;平时多进行一些健身运动等，就可以预防腰椎增生的出现。 |
