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如今越来越多的人懂得注意身体的健康，经常去锻炼运动。然而有的人心急，加上运动方法不到位，运动力度又大，身体的关节出现了问题。深蹲就是大家常做的一个瘦身动作，这个动作若做错很容易给大家膝盖带来伤害。下面小编就来介绍膝盖疼的解决方法。 4招护好膝关节 1、充分的准备活动 提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。 2.提高膝关节稳定性的功能训练 平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。 3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环 手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。 4.减少不合理的运动 如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。 以上就是小编给大家介绍的几招治膝盖疼的小妙招，膝盖疼主要就是因为运动不得当或者运动强度过大，因此要减少蹲下的动作。小编最后提醒大家少坐低凳子和睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。在运动完后用热水对膝盖热敷一下。 |
