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许多人经常有很多不良的生活习惯，如不吃早餐，比较的挑食，平时也不参加锻炼；或者是压力太大，工作太忙，饮食没规律，这样的话渐渐的就会导致肠胃蠕动功能不断的下降，这需要尽快的采取一些办法来进行必要的调理。那么，怎样刺激肠道蠕动呢？关于促进肠道蠕动的一些措施，一起来看看下面的详细的介绍。 一、早上空腹饮水，可加些黄金双歧因子糖（果寡糖）养增殖肠道有益菌。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。 长期坚持更能养成早起排便的好习惯。 二、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。 三、晚上空腹，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。 四、平时工作或生活每隔1～2个小时站起来活动一下身体。进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。 五、除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1～3根即可，否则反而引起或加重便秘。 六、胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。 怎样刺激肠道蠕动呢？对于刺激肠道蠕动的办法，也已经给大家进行了有关的介绍，希望大家平时按照以上的办法去调理自己的生活节奏。除了要饮食规律外，还要注意营养的搭配，多吃水果和蔬菜，每天都喝几杯水。工作之余，站起来走走进行活动一下。 |
