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人的个子比较矮小一般来说都是受到基因或者饮食等其他的方面所造成的，青少年时期是人体生长的关键时期，在这个时期如果家长在这个阶段多注意孩子的营养，平时的时候经常督促孩子做一些运动的话是有利于青少年增高的，下面小编就为大家详细的介绍几种有利于青少年增高的运动？ 有氧运动：包括游泳、慢跑、骑车、球类运动等有氧运动。通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3至5次，每次30至60分钟，每天不超过2小时，可分2至3次进行。 伸展运动：引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3至5次。 弹跳运动：人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1至3次，每次5至10分钟为宜。 球类项目。如篮球、排球等有跑跳动作的体育运动项目，这类运动，身体大部分肌肉参与了活动，全身的血液循环加快，增加心肺功能等内脏功能，改善骨骼系统利于营养的充分吸收，小强度频繁的对关节刺激有利于升高的增长。 跑跳类项目。如跳绳、足球、跳跃、奔跑等，都是青少年儿童可以从事的体育锻炼项目，这些体育运动都可以直接的刺激骨骼关节或是拉伸关节，加速骨骼细胞的增殖，身高偏矮的青少年儿童可以尝试一下。 游泳。有人认为游泳是适合所有人群最好的体育运动项目。由于水的浮力承受了大部分人体的重量使人更容易调整运动量，又由于水的阻力，使人在运动时，有了一定的负重感。运动时也不容易产生运动损伤。 上文中就是小编为大家详细的介绍几种有利于青少年增高的简单运动，相信通过小编的上文介绍之后如果孩子在平时长期坚持运动的话，应该能够起到明显的增高效果，想要增高的青少年朋友如果能够在平时持之以恒坚持运动，是能够达到自己理想的身高。 |
