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我们的身体有很多的括约肌，通过括约肌的收缩锻炼，能更好的使自己的身体更健康，所以对于很多想让自己**括约肌收缩，让自己**更加健康的人，可以通过**收缩的一种运动方法，尽快的让自己的**更健康，收缩力更强劲，下面就介绍了运动的方法，你可以了解一下。 **括约肌提肛运动的方法 在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;*生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。 撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将**向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提**，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提**2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提**，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。 提肛运动的功效 提肛运动能改善局部血液循环[1]？，改善**括约肌功能，预防**松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法(作、卧、站立均可)： 吸气时，**用力内吸上提，紧缩**，呼气时放松。每次**放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。 屈髋提肛运动的效果更好，方法是： 仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松**，每天早晚各一次。 **括约肌收缩的运动，对于身体的健康是比较有益处的，通过提肛的一种运动，就能很好的让**的括约肌，通过提肛运动以后，能更好的提高自己肛肠的健康，所以经常的做这样的提肛运动，有利于自己肛肠健康，远离肛肠疾病。 |
