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排球运动自传入中国以来就一直很受广大人民的喜爱，他不需要像足球一样需要大的场地，也不像篮球一样需要争抢，具有竞技性的同时还具有娱乐性，是很好的运动。而在运动中我们难免会有受伤的情况，那么我们要怎么样进行热身或者锻炼才能有效的避免排球损伤呢？下面小编开给大家讲一下。 加强对主要部位、关节力量的训练排球运动是具有激烈对抗的剧烈运动，因此一些主要部位关节的力量要加强，尤其要部肌肉群、下肢肌肉群、手比肌肉群、手指手腕肌肉力量，另外重要部位的关节力量也要加强，如踝关节、膝关节、指关节、腕关节等。只有以上的部位关节的力量加强，才能更有效的减少损伤的发生率 1，比赛前做好准备活动，手指也要活动开，特别是天气冷的时候，没活动开的时候被球打到很疼的 2，注意拦网的手型，手指应尽量张开，不要成`爪`型，不然容易受伤 3，手指要绷紧，如果你越是怕受伤，手指没使劲，被打到会越痛.就像小时候被打手板一样的. 4，可以用胶布将手指的第一指节缠起来，特别是中指，无名指.另外可以缠无名指和小指的根部. 5，如果受伤，应立即用冷水冲或者冰块敷，暂时不要活动手指.受伤24小时内也不要搽药酒红花油什么的. 运动损伤通常是扭伤擦伤等等，擦伤是外伤，要及时的消毒清理，必要时需要打破伤风，而扭伤刚开始则一定要冷敷，待两到三日后再进行热敷，一般的扭伤就可以有好转。运动是好事，而受了伤更需要我们重视起来，只有好起来才能更好的强身健体。 |
