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生活健康离不开运动，运动是生命中不可缺少的一部分，大家平时运动后，都会出现一些常见的运动后问题，比如最常见的就是肌肉酸痛疼痛问题。难么运动后肌肉疼痛怎么办？有没有什么方法可以解决预防或者缓解肌肉疼痛呢？下面就给大家介绍一下肌肉酸痛引起的原因自己怎么缓解这类现象。 多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症。 其原因为： 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。 怎样防止？ 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 出现运动后肌肉疼是运动后大家常见的普遍性问题，对于这类问题的预防解决主要还是通过运动前的热身运动来解决，上面介绍的就有一些合适的运动前的热身运动。此外，在出现肌肉疼后，可以通过热水泡脚，或者是用一些药物涂抹治疗，这些都是解决的好办法。 |
