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对腰部健康存在隐患的人们来说，最渴望的就是能够减少或消除病痛的折磨，而腰椎间盘突出就是比较常见的一种疾病，患者们不但无法自由活动，甚至还每天忍受着疼痛，在经过治疗之后也是需要做好康复训练的，那么腰椎间盘突出症的自我康复早呢么做？ 1、退步走，每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。 2、燕飞式，俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。 3、五点支撑，仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。 4、仰卧蹬车，仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。 5、屈滚法，仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。 6、仰卧起坐，每天早晚各一次，每次做10～20个。 7、引体向上，身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。 8、游泳，在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。 从上文中对腰椎间盘突出症的自我康复怎么做的详细介绍中，大家也都知道该如何正确应对腰椎间盘突出的问题了，这种疾病不是短期内就能医治好的，患者们既要积极接受正规系统的医治，还需要将生活中各种康复训练做到位。 |
