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**的提肛运动，是现在很多的人都非常关注的一种运动。人们总是在不停地寻找那些可以帮助提肛的运动，不停地进行尝试和创新。提肛运动，一般都是很多的**松弛的人们做的一种运动。但是很多人都找不到最有效的**提肛运动。而今天，小编将会来告诉大家**提肛运动到底有哪些是比较热门有效的，请看以下资料。 **运动包括**会*部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下： 1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、**、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。 2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会*部，中止排尿，然后放松会*部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。 3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*部肌肉，然后放下臀部，放松会*部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会*部括约肌的功能。 4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。 5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，**逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。 6、深呼吸与提肚配合进行。 相信通过上述的材料，大家应该可以非常清楚的知道了有哪些提肛运动了吧。上述的几种提肛运动，可以根据人们自己的喜好来选择。做这种运动的时候，一定要坚持到底，不可以半途而废，要不然就会前功尽弃，还要注意自己的饮食的安排。 |
