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肺活量是指我们尽全力做一次深深的吸气以后，再尽全力把气体全部呼出去，呼出的气体总量就是我们的肺活量。每个人的肺活量都是不同的，男性的肺活量通常要高于女性，大人的肺活量通常要高于小朋友，总之是越强壮的人的肺活量也就越高，那如果肺活量太低怎么办呢？ 1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。 最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。 2.静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。 3.睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。 以上这三种方法都非常的简单而且也很方便的，几乎是不需要我们运用专门的场地专门的时间，只要每天早晚躺在床上静静的练习呼吸就行。刚开始的时候可能一部份人都达不到这个标准，可是不要灰心，只要经常练习时间久了慢慢就会达标了，这对于提高肺活量很有好处。 |
