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便秘是困扰着很多人的一个问题，虽然便秘不会一下子给人体带来太大的伤害，但是长期便秘患者会因为毒素无法正常排出体外而出现一系列像是口臭、肤色暗沉等问题。因此改善便秘现象非常重要。其实日常生活当中多注意一些细节就能够帮助改善便秘，下面就让小编为大家分享这些小窍门吧。 (1)养成良好的饮食习惯 1、早睡早起，宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起随着由平卧转为起立，会发生直立反射，易出现便意。 2、蹲便时集中注意力，不看书、读报，不玩手机。 3、有便意就排。不论在工作还是学习，或者乘车船、坐飞机、看电影，有便意时就应抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠，久之形成便秘。 (2)多吃水果，蔬菜，五谷杂粮之类的有利用调节肠胃。 1、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。 2、多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。 3、多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。 4、选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄。 (3)利用纯物自然疗法 经常便秘的患者平时也可养成定期清肠排毒的习惯。 当大便出现干硬以及难以排出的情况的时候，便秘患者也不要强行排便，可以考虑暂时使用开塞露来帮助排便。另外需要注意的就是，一些能够帮助排便的产品当中大多含有一定的泻药的成分，是不适合长期使用的，否则会对肠道造成伤害。 |
