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很多的女性朋友在生完孩子以后，**的肌肉肯定会变得比较松弛，尤其是在女性40岁以后，就会更加缺乏弹性，严重的会影响到夫妻之间的感情。女性就会想办法让自己的**变得紧致一些，其实不用进行手术，我们在平时的时候一些小动作就可以完成，接下来赶紧跟小编一起学习一下。 1、床沿合腿 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。 当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。 2、屏住小便 在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高**周围肌肉的张力。 3、提肛运动 在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。 4、收缩运动 仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入**，后收**道，夹紧**，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。 5、瑜伽** 盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至**肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。 除了上述的一些运动方法之外，因此我们也应该多补充一些胶原蛋白，因为肌肉的弹性主要是依靠皮肤当中胶原蛋白的含量，所以胶原蛋白的含量越高，**的弹性也就会越足，一些含有胶原蛋白的食物可以多吃，比如说鱼类。 |
