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提肛运动是现在非常常见的一种运动，对人的身体的帮助都是非常的大的，可以预防人的身体的多种疾病，比如说痔疮，还有肛裂等等，同时它还可以帮助女性缩紧**，提高*生活满意度。总之，提肛运动的好处多，但是也要注意手法。接下来，我们就一起看一看提肛运动的锻炼。 在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;*生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。 撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将**向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预提肛运动的功效 提肛运动能改善局部血液循环，改善**括约肌功能，预防**松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法(坐、卧、站立均可)： 吸气时，**用力内吸上提，紧缩**，呼气时放松。每次**放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。 屈髋提肛运动的效果更好，方法是： 仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松**，每天早晚各一次。 有如对前列腺进行按摩，可促进会*部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。 从以上内容我们知道，提肛运动的确可以帮助人们非常的多。提肛运动最好在吸气或者是提气的时候做，效果会更加的好。并且在做提肛运动的时候，也要注意自己的饮食，不要让自己暴饮暴食，抽烟喝酒，这样对身体都是非常的不好的。 |
