|
每天坚持锻炼瑜伽，腿变细了，关键小肚子也没了！ 又到了每天的瑜伽时间，今天跟大家分享1组瘦腿的瑜伽体式，主要以站姿动作为主，可以消除腿部赘肉，美化腿部线条，达到快速瘦腿的功效，在练习中需要练习者用到腹肌的力量，可以有效强化腹肌核心锻炼，刺激肠胃蠕动，促进消化，纤细腰身。每天坚持这样练习瑜伽，不知不觉中双腿变细、变修长了，最为关键的是小肚子也没了，让你轻松拥有苗条的迷人身材。 1、侧弓式伸展  侧弓式伸展，站姿瑜伽体式，练习者从基本站姿开始，双腿向两侧打开，弯曲膝盖同时身体下沉呈弓步姿势，躯干向一侧进行倾斜，可以有效拉伸腿部韧带，美化腿部线条，修长双腿，锻炼腹部肌肉，促进新陈代谢，纤细腰身。 体式要点： 练习者从山式站立开始，双腿并拢伸直，打开双肩，双手平举与肩部平齐，收腹，左腿向左侧跨步，左脚趾朝左垂直于右脚趾，弯曲左膝，臀部内收下沉使得左大腿平行于地面，右腿保持绷直，躯干左侧倾斜尽量贴于左大腿根部，同时躯干向前扭转使得左手撑地，右手向上绷直，目光看向正上方，保持平衡坚持30秒。 2、站立前屈式变体  站立前屈式变体，站姿瑜伽体式，练习者双腿前后分开，躯干前屈使得上半身尽量贴于大腿根部，可以有效强健腿部力量，灵活膝关节，矫正不良腿型，锻炼腹部肌肉，促进消化，有效排出体内垃圾毒素，平坦小腹。 体式要点： 练习者从山式站立开始，双腿并拢伸直，挺直脊柱，弯曲右膝，右小腿向后伸展，脚趾点地，收腹，躯干前屈使得上半身贴于左大腿根部，下巴内收，双手向后伸直握住右脚踝，脊柱向上拱起呈弧形，放松双肩，保持平衡坚持3-5个呼吸。 3、下犬式扭转  下犬式扭转，练习者从下犬式开始，身体上拱直至极限，双腿分开绷直，双手向前伸直撑地，同时躯干向一侧扭转，可以有效锻炼手臂及腿部肌肉，紧实肌肉线条，消除多余脂肪，强化腹部肌肉核心锻炼，促进新陈代谢，塑造腰身。 体式要点： 练习者跪于地面上，双腿微向两侧分开，保持脊柱挺直，双手肘弯曲放于躯干前，收腹，躯干前屈使得双手掌贴地，腹部受力，双膝离地，躯干慢慢上拱直至双手双腿伸直，调整姿势，躯干向左侧扭转使得右手握住左脚踝，目光看向左侧，保持平衡坚持30秒时间。 每天坚持练习瑜伽，腿细了，腰瘦了，轻松瘦出苗条好身材。 |
