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促消化、平小腹的三个瑜伽动作，做一个人人羡慕的小妖精！ 一副纤细的"小蛮腰"会让美眉为之疯狂，想要拥有令人羡慕的纤纤细腰吗？那就试试这1组促消化、平小腹的瑜伽体式，主要以卧姿为主，可以强化腹部肌肉核心锻炼，有效消除腰腹部多余脂肪，纤细腰身，还能按摩腹部器官，帮助排出体内垃圾毒素，摆脱便秘的困扰！ 1、弓式  弓式，卧姿瑜伽体式，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲离地后伸展，同时躯干上抬使得双手向后伸直握住脚踝，可以有效拉伸腹部肌肉，消除赘肉，按摩腹部器官，促进消化，消除顽固便秘，纤细腰身。 体式要点： 练习者俯卧于地面上，双腿微打开平放于地面上，下巴内收触地，双手肘弯曲，手掌放于体侧撑地，弯曲双膝，双腿慢慢离地向后上方头部方向伸展，同时双臂受力将躯干抬离地面，双手向后伸展握住脚踝，脊柱下沉，背部后弯曲，放松双肩肌肉，使得身体呈弯曲的弓式姿势，保持平衡坚持30秒。 2、肩倒立  肩倒立，卧姿瑜伽体式，练习者从仰卧姿势开始，双膝弯曲离地，双腿慢慢上抬直至位于头顶处点地，下巴内收靠近胸部处，可以有效强壮脊柱，缓解肌肉僵硬，优雅体态，按摩腹部器官，促进消化，消除腹部赘肉，平坦小腹。 体式要点： 练习者仰卧于地面上，双手伸直放于体侧，掌心向下贴地，弯曲双膝，双手放在双腰处，双腿离地向头部方向伸展直至位于头顶处点地，双腿保持并拢绷直，双手慢慢移动到后背处，胸椎上提尽量靠近下巴处，调整好姿势后，双手伸直放回体侧，坚持3-5个呼吸。 3、上犬式  上犬式，卧姿瑜伽体式，练习者从俯卧姿势开始，双腿微微向两侧分开贴地，双手伸直撑地，上半身抬离地面向上伸展尽量垂直于地面，练习中保持臀部内收紧，放松双肩肌肉，打开胸腔，尽量拉伸腹部肌肉，可以强化腹肌锻炼，消除多余脂肪，按摩腹部器官，促进消化，有效排出垃圾毒素，塑造腰身。 体式要点： 练习者俯卧于地面上，双腿打开平放于地面上，脚背触地，弯曲双手肘，掌心向下贴地，双臂受力，躯干抬离地面慢慢向上伸展直至腹部离地，双手伸直撑地，目光看向正前方，保持脊柱挺直状态，坚持该动作3-5个呼吸。 每天坚持练习以上瑜伽体式，不仅小腹平坦了，便秘也好了，效果真的很好。 |
