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对于长跑运动员，足球运动员来说，腿上的爆发力必不可少，强大的爆发力可以再瞬间增加速度，这时就要进行腿部爆发力的训练。怎么能练爆发力增强腿部力量？进行腿部爆发力训练的时候，要做到不可以紧张，蛙跳以及长跑等，都是不错的训练方法，还可以进行沙袋练习，这些练习都有助于提高爆发力，训练肌肉。 所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力。因此，要想练习爆发力，必须先练好放松。发力时不能紧张，而是在放松状态下发出的力，就是干脆突然的爆发力。越肌肉紧张、越用力，反而越拖泥带水。你要练习哪一个部位的爆发力，最好练习一下全身放松，肢体更要放松，体会一点力也不使的状态是什么感觉。 蛙跳，或者是，蹲下，跳起，高抬腿 加速跑。 我有个朋友是练跆拳道的，看他每天练习长跑，单腿跳(左腿50次，右腿50次，你可以练习抓篮板)，还有蛙跳，还有一些专业的机械训练，当然还要跟的上营养，例如多吃牛肉，内脏和鱼等。 沙袋，爆发力，先要力量，我认为最好办法就是，练习往返，很有帮助。 在了解怎么能练爆发力增强腿部力量，进行爆发力的练习的时候，最不能做的事情就是拖泥带水，刚开始时练习不要紧张，充分做好放松，只有放松活动做好了，才能够让肌肉在发力的时候避免紧张。也可以练习瑜伽和太极拳等，做到刚柔相济，可以避免训练造成的肌肉紧张感。 |
