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白领一族会很少锻炼身体的，一般会在饭后运动下，运动需要长期坚持的才有效果，饭后的运动是比较关键的，那么怎么利用饭后的时间做好运动是主要的，下面小编教大家在饭后怎么锻炼身体才好，让您的身材远离肥胖，从此以后喜欢穿什么款的衣服就穿什么衣服。 一、饭后做什么运动减肥 1.打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情！ 2.选远一点的餐厅：午餐如果必须外食，不要总是选公司隔壁的餐厅，走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以喝杯茶，再走回办公室，既享受了自己味觉，也迁就了自己的身材！ 3.整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。 4.洗久一点的澡：有时候，我会在晚饭稍微休息30分钟后，好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。 饭后运动减肥效果较好 最近国外研究表明：饭后运动，减肥效果更为显著，研究者通过试验观察得出结论，在饭后进行散步或慢跑之类的体力活动，能更快地减轻体重。纽约康乃尔大学的研究也表明：如果在刚吃过东西以后马上进行体力活动，体内食物就会比平常消耗得更多。他们认为在饭后45分钟内散步，即使是短距离的，也会见效。相反，如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，那么只能消耗掉过大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。 饭后运动之所以效果较显著，其原理除了与食物消耗的数量、速度增加有关外，还与食物吸收减少有关。人体各种生命活动，包括运动与食物的消化吸收都必须以血液供应为前提。胃、肠等消化器官的血流量的多少将直接影响机体的消化机能，并决定吸收食物的数量。进餐后，胃内食物增多，胃由空腹时的空虚变为容纳性扩张，机体则通过血液“以缓救急”，即减少其他部位的供血而增加肠胃道供血，以保证消化吸收的正常运行。而饭后运动，由于机体的活动致使四肢肌肉的供血增加，胃肠道供血相应减少，因而影响和降低了食物的消化与吸收，所以减肥效果较显著。但饭后运动量不可过大，以散步或其他轻体力活动为宜。 吃过饭后的30分钟内，胃里的食物变得沉重。老年人饭后锻炼的话要坐上30分钟后再活动。老人的活动可以散散步，慢跑，爬爬楼梯，不要做剧烈的运动，剧烈运动对食物的消化不好。 |
