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很多平时有经常在健身运动的男性，都是非常想要让自己有一身健壮的肌肉的，尤其是一些本身自己看起来就比较瘦弱的男孩子，如果身上没有肌肉的话，看起来就比较不好看，没有男子气概，胸肌对于一个男性来说还是比较重要的，那么应该要怎么样锻炼才会有胸肌呢！ 胸部肌肉训练平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。 注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 ， 两手正握杠铃置于胸部上方。 动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。 呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳， 两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 以上这些方法是不是都非常简单的呢，都是平时自己在健身房在家里就可以做的运动方式，经常长时间的坚持的话，就能够有一定的效果，如果还是一直没有效果的话，可能是你有一些运动做的不到位，可以去找专业的健身教练教你。 |
