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每天坚持10分钟，有助于清肠油、排毒素、平小腹、抗衰老，还能美臀！ 妹子们，又到了每天瑜伽的时候了，开始之前想先问大家一个问题，是不是曾经有过便秘的困扰，尝试多种方法却仍然没有成效？除了上火外，大家要留意是不是垃圾毒素囤积在体内没有及时排出，导致肥胖和皮肤问题。今天分享给大家的是1组有助于清肠油、排毒素、平小腹、抗衰老的瑜伽体式，关键还能紧实臀部肌肉，美化臀型，让我们一起拒绝肥肥肉，告别扁塌臀！ 1、轮式变体
轮式变体，常见的哈他瑜伽体式，练习者从卧姿动作开始，双手位于躯干两侧伸直撑地，躯干上拱起使得躯干呈轮式姿势，扩展胸腔，臀部内收下沉使得双大腿平行于地面，弯曲膝盖，一只腿抬离地面叠放于另一只大腿根部，颈部后仰，练习者如颈部有问题或者后仰会有头晕的症状可选择头部不后仰。练习中注意腹部内收，放松双肩肌肉，脊柱向下沉呈弧形。 这个体式是常见的支撑体式，臀部下沉时背部向后弯曲，尽量拉伸腹部肌肉，可以强壮脊柱，锻炼腹部核心肌肉群，消除腰部多余脂肪，促进代谢，帮助排出体内垃圾毒素，纤细腰身。 体式要点： 练习者平躺于地面上，双腿向前伸直，弯曲双手肘，手掌贴地放于体侧，指尖朝下，弯曲双膝，双脚跟内收抵住大腿后侧，重心放于腹部，臀部向上抬起，躯干上拱直至双手双腿伸直，颈部向后仰，保持平衡后，弯曲双膝，臀部内收下沉使得大腿与地面平行，双脚尖向上踮起，调整好姿势，左腿离地叠放于右大腿根部，保持呼吸坚持30秒时间。 2、战士第一式
战士第一式，基本站姿瑜伽体式，练习者从三角站立姿势开始，双腿两侧打开，躯干向一侧扭转，弯曲膝盖，同时身体下蹲，双手向上举起垂直于地面。可以强健腿部力量，锻炼腹部肌肉，消除腹部多余脂肪，平坦小腹，练习中背部微后弯曲可以有效柔韧脊柱，伸展肩部、胸部、背部区域，缓解肌肉僵硬。 体式要点： 练习者站于地面上，双腿左右打开约两个肩宽，双手向两侧平举保持与肩部平齐，躯干向右侧扭转，使得右脚趾朝右向右侧垂直于左脚趾，同时双手紧贴耳边上举，双手手掌贴合在一起，弯曲右膝，身体下沉使得右大腿平行于地面，颈部上仰，保持平衡坚持30秒。
长期堆积在体内的毒素如果没有及时排出的话，容易造成血液不循环，造成肥胖，加速衰老，每天坚持以上瑜伽动作，可以帮助清理肠道垃圾，促进毒素的排出，延缓衰老，效果不是一般的好！ |
