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生活中我们可以在室内做一些运动来健身的，我们也知道蹲起可以是大家健身的一个运动的。但是我们并不知道的是蹲起这个动作的正确做法的。很多人就是由于对于运动的一些动作不了解，导致了很多人在运动中出现了一些身体上的危害。因此我们就要认识一下蹲起的正确做法。那么到底蹲起的正确做法是什么？下面我们就请小编给大家讲一讲这一问题吧。 一、蹲起的正确做法 站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。 二、蹲起的注意事项 1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。 2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。 3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。 4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。 5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。 蹲起的正确做法的具体知识我们认识完了以后，下一步的话我们就是要按照这些知识做起来了。还有就是我们要每天坚持做好自己的运动，这样我们就能比较好的得到我们想要的身材了。同时也要注意自己平时生活中的饮食，这样才能有效避免多余的能量摄入。最后也希望大家都能健康快乐！ |
