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健身是一种特别好的运动方法，不但可以起到锻炼身体的效果，而且还会让我们的肌肉更加的发达，特别是对于保持我们的体形有着特别重要的作用，不过一般我们都是通过器械或是到健身房进行锻炼，好多的朋友会问到，在家怎么锻炼手臂肌肉？通过下面的介绍我们来进行一下了解。 练手臂肌肉步骤 1、选一把不会滑动的椅子和桌子，双手撑于椅面上，双脚放于桌面上，再伸直手肘以支撑身体重量，让臀部离开椅面。 2、然后弯曲手肘，让身体下沉，但臀部不接触椅面。以上步骤1-2为1个回合，每20个回合为1组，每天做4-5组。 伏地挺身步骤 1、两手撑地比肩略宽，趴姿，伸直手肘以撑起身体重量，注意保持脚尖着地并打直背部。 2、再弯曲手肘让身体靠近地面，但不接触地面。以上步骤1-2为1个回合，每12个回合为1组，每天做3-4组。 进阶版伏地挺身步骤 1、双手握拳着地，手肘伸直以撑起身体重量，并注意把身体打直。 2、再弯曲手肘使身体靠近地面，但不接触地面。以上步骤1-2为1个回合，每12个回合为1组，每天做3-4组。 通过上述的介绍，我们知道了在家怎么锻炼手臂肌肉，不过在进行锻炼的时候要注意锻炼前进行热身，不要出现肌肉扭伤的情况，特别是在家里自己锻炼的时候要注意方法和技巧，好的方法和正确的姿势可以让我们的效果更加的明显。 |
