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目录： 第一章：12个生活常识你知道多少 第二章：专家解密脑力劳动者长寿秘诀 第三章：养生警惕：闹钟叫醒成健康杀手 对人们来说，染发剂可以让年轻人更时髦，让老年人更年轻。但是同时染发剂也有害处，它不但会伤害人的皮肤还会抑制人们的性欲，让人难以达到**。 染发剂压抑男性性欲 如今出现性欲低下问题的人越来越多，仅在英国就有200多万男性、100多万女性因此就医。专家总结出了日常生活中会对男性性欲造成影响的“隐形杀手”，其中日常使用的染发剂、生发剂等化学制剂，会让男性难以达到高潮。 据了解，没有一种染发剂对皮肤绝对安全。所以，要想健康，最好不要染发。如果做不到，就要想办法使染发剂没有机会渗入头皮。要先学会安全地染发，其次，才是选用不伤发质的染发剂。除了伤害皮肤之外，专家还发现染发剂对男性的性欲有压抑作用，所以少用染发剂，不仅不会伤害皮肤，还可以保持男性“兴致勃勃”。 睡不好觉夫妻容易吵架 日本睡眠改善研究委员会对20岁至40负年龄段的男女，进行了有关睡眠和情绪的调查，结果发现，非病理性的睡眠质量欠佳者容易对配|的行为感到焦躁，并容易情绪激动。调查显示， “对配偶忍不住发脾气并引发争吵”的人中，能够迅速入眠的人只有21.5%，而失眠者达到40%。同时，认为“对方不理解自己的想法时会很焦虑”的人中，能够迅速人眠者有29.9%．而失眠者达到48.1%，睡眠改善研究委员会分析，失眠者会在行动力方面情性增强，不愿和别人交流，这也是导致夫妻吵架的一个重要因素。 偏爱甜食使人未老先衰 研究发现，吃的太素的人过于严格的低脂饮食会导致皮肤干燥、皮肤早衰等。脂肪是保持健康皮肤不可或缺的营养，可保持皮肤滋润和弹性。从鱼油、鸡蛋和蔬菜中摄取的重要脂肪酸，对保持皮肤健康极其重要。 而偏爱甜食的人，甜食过量必然导致血糖过高，血糖过高又会改变皮肤角质结构和弹性，导致面部出现皱纹，未老先衰。坚果和植物种子含有有益皮肤的健康油脂。 尼古丁或可防治老年人记忆功能减退 美国纳什维尔市范德比特大学研究人员收纳了74名轻度认知功能障碍的非吸烟患者，平均年龄在76岁。其中一半的患者接受了为期6个月的尼古丁贴片治疗，剂量为15mg／天;而另一半患者接受安慰剂治疗。在接受治疗之前以及6个月疗程之后，所有的患者接受了一系列关于记忆及思考技巧的测试。 研究发现，有46%的尼古丁治疗组患者的长程记忆恢复到同年龄段正常的水平，而有26%的安慰剂组患者的病情在这6个月中进一步加重。患者使用尼古丁贴片没有出现严重的副作用。尼古丁可以刺激大脑中相应受体，而这些受体在大脑思考及记忆技巧中发挥重要作用，该项研究结果为今后使用尼古丁治疗那些具有记忆丧失前兆的患者提供了强有力的证据。 新型绷带可瞬间止血 麻省理工学院利用纳米技术研制出了一种含有凝血酶和丹宁酸的生物喷剂，这种喷剂喷到医用海棉上后可形成一层含有大量凝血酶的薄膜，在一段时间内保持止血效用。凝血酶是存在于血液中的一种天然凝血剂，可促使纤维蛋白原转化为纤维蛋白从而速血液凝固。 事实上，“凝血酶”已经在很多民用医院得到应用，但作为止血剂它总是以液态形式存在，不便于携带到战场上。而麻省理工学院研制的这款覆盖有凝血酶薄膜的绷带则能够任意变形，几乎可以用于治疗任何伤口，而以往的止血带、止血纱布等止血工具则在身体上的许多部位都无法应用。 青少年常锻炼学业佳 荷兰研究人员的一项分析报告显示，经常进行体育锻炼的青少年容易取得更好的学习成绩。研究人员系统分析了以往的10项观察性研究和4顼介入性研究。每项研究的样本数量从53人-1.2万人不等，研究对象年龄介予8岁-18岁，研究持续时间最短8周，最长超过5年。分析结果表明，尽管很多学生因为分数压力而被迫留在教室里，但实际上多参加体育锻炼可能有助于提高学习成绩。 研究人员指出，体育锻炼向大脑供血和供氧更充分，改善认知能力；提高去甲肾上腺素和内啡肽水平，缓解压力、改善情绪；提高体内生长因子水平，帮助体内形成新的神经元、改善突融可塑性。 蘑菇和鸡蛋可降低胰腺癌风险 一项研究称，体内硒元素、镍元素浓度较高可减少胰腺癌的发生几率，反之，如果体内铅、砷的浓度较高，则易患胰腺癌。胰腺癌的致死率很高，约80%的患者在一年内会死亡，只有约5%的患者可以活五年以上。 研究人员指出，微量元素会影响身体铁质吸收，在红血球制造过程中扮演着关键角色，像芦芛、豆类、蘑菇、梨子、扁豆和茶叶等食物都富含镍而硒元素对人体免疫功能和生育功能具有重要作用，硒元素还能预防细胞、组织受到损坏，像巴豆、葵花子、以及金枪鱼和沙丁鱼等富含硒。 美科学家研发出“锻炼药片” 美国哈佛大学医学院细胞生物学教授布鲁斯，施皮格尔曼破解了运动与健康关系的秘密，秘密在于一种叫“鸢尾素”的蛋白质。人运动后，体内鸢尾素水平上升。他以不常运动的老鼠为实验对象。这些老鼠体重超重同时有糖尿病前期症状。研究发现，这些老鼠接受鸢尾素注射后，体内白色脂肪向棕色脂肪转化的基因被激活，鸢尾素有“强大效力”，它能提高高脂饮食老鼠的葡萄糖耐受能力。注射鸢尾素10天后，老鼠的血糖和胰岛素水平改善，这能阻止糖尿病发作，有助减肥。这为制造一种以鸢尾素为主要成分的“锻炼药片”提供了可能性。 每天运动半小时降低肠癌风陵 一项研究发现．经常锻炼可以显着降低肠癌危险。美国华盛顿大学医学院科学家分析了20项相关研究结果后发现，经常锻炼的入罹患肠道息肉的几率会降低16%，发生较大息肉或癌变息肉的危险会降低30%。该研究负责人凯瑟琳.沃林博士表示，经常锻炼有助于促进免疫系统健康、减少肠道炎症和帮助降低胰岛素水平等。众所周知，活跃的生活方式有助于防止肠癌，但此项研究首次调查了多种可能的证据，表明减少肠道息肉发病率是防止肠癌的最关键因素。 工作压力或可增加患中风危险 丹麦的一项研究显示，工作压力可能会增加患中风的危险。研究人员对近5000名丹麦哥本哈根的男性居民进行了研究，这些男性的年龄介于40-59岁，研究人员在1970-1971年对他们进行问卷式调查，内容包括是否接受糖尿病治疗、酒精饮用量、吸烟习惯等，跟踪时间长达30年。研究期间，共有779人患了中风，平均每167人中就有一人因中风而死。 研究结果显示，中、高阶层白领上班族如果经常承受压力，最易患中风，而且患中风的风险会增加约38%。研究人员指出，这种现象在年轻男性身上最为明显．因为年轻男性所承受的压力时间往往较长。 男人也有“怀孕''反应 女人怀孕后，会产生很多新的荷尔蒙，但加拿大研究人员发现，这类变化在孩子的父亲身上也会发生。一个是催乳激素，它可以刺激母乳的产生。另一个是“考的索”，它有助母亲通过气味辨认自己的孩子，并对孩子的需求做出及时的反应。 研究人员对34对夫妇怀孕期间和生育后的血液进行了抽样分析。结果发现，孩子出生前，上述两个荷尔蒙在父亲身上急剧增加，出生前三个星期，催乳激素增加30%；考的索增加一倍。当上述两个荷尔蒙呈上升趋势时，有一个荷尔蒙“**素”却减少了。孩子出生后几个星期，**索减少33%：由于**素具有进攻性，它的减少使得家庭暴力呈下降趋势，性欲也会减少，对母子的保护作用也增强了。 面相年轻的人寿命更长 丹麦大学的凯尔.克里斯滕森带领的研究人员以387对双胞胎作为研究对象，他们在双胞胎70岁、80岁、90岁的时候拍摄面部照片，要护士、实习教师和同龄人看着照片猜他们的年龄。随后研究人员对这些双胞胎进行了超过7年的随访，结果发现：看起来年龄更大的一方有可能比另一方先死。研究人员称： “外表年龄是临床上常用的健康指标，是稳定的生物标志，可以用于70岁以上老人的生存预测。” 研究成员还为他们的结果提供了合理的生物学解释：DNA末端的端粒作用非常关键，决定了细胞的复制能力，也和人的面相年轻与否有关。一般以为端粒建较短的人衰老得更快，也更容易罹患和年龄相关的疾病，端粒较长的人更年轻，更健康。 专家解密脑力劳动者长寿秘诀 知识分子更要注重“劳手足” 脑力劳动者坐着埋头伏案工作的时间很长，有的白天坐了一天，晚上又挑灯夜战，坐到半夜，这最易使人早衰，影响寿命。《医学入门》就强调说：“整日屹屹端坐，最是生死”，并谆谆告诫道：“人们徒知久行久立伤人，而不知久卧久坐尤伤人也。”美国的艾特蒙教授也强调“静滞少动”是早衰夭折的重要原因。 脑力劳动者成天埋头伏案学习或工作，颈部经常向前弯曲，影响血液循环的流畅，使脑组织容易缺少氧气和营养物质的供应，而紧张的脑力活动又需要消耗大量的氧气和营养物，所以时间久了就会感到头昏脑涨。 在持续的紧张用脑过程中，或者在长时间用脑之后，没有适当的体力活动来调节，大脑的疲劳就难以消除。久而久之，就会引起大脑的功能紊乱，最常见的就是神经衰弱：经常头昏头痛，失眠多梦，记忆力下降，注意力不集中，食欲不振，甚至情绪低落，心烦意乱，疲惫不堪，难以坚持正常的学习和工作。 长期过度紧张的脑力劳动，且又缺乏必要的体力活动，也是高血压病、冠心病、胃及十二指肠溃疡病的重要发病原因，所以有人将这类疾病称为“运动缺乏病”。 因此，“劳心”的知识分子必须特别注意“劳手足”。 多动是脑力劳动者的长寿诀窍 古往今来，善于用脑者，无不注重体力劳动与体育运动。 孔子教授弟子，不仅授以诗、书、礼、乐，而且传授射箭和驾车的技术，还带领学生到广阔的大自然中去郊游和登山。他最赞赏的是在春季三月，穿上春装，陪伴老友，带上孩子，到河边去洗澡，到山上去吹风，然后咏诗、唱歌。这位用脑极勤的思想家和教育家，在那“人生七十古来稀”的时代，却能年逾古稀，显然与他在“劳心”之后，又善于“劳手足”密切相关。 有一位教师从孔子动静结合的事例中受到启发，在一生中既勤于用脑，又勤于运动，做到了动静相兼，所以退休之后直到90高龄，仍可生活自理，且常看书写字。他还专门介绍自己深刻的体会：“几十年来，一直井井有序地合理安排时间，让脑力劳动与体力劳动交替进行。一方面消除紧张的脑力劳动所造成的高度紧张状态，使中枢神经系统充分地休息；另一方面又回到大自然的怀抱，既呼吸到新鲜空气，又摇曳筋骨，促进了新陈代谢，加强机体各个方面的功能。这无疑是我轻身耐老、不患高血压等疾病、得以颐养天年的原因之一。” 马寅初教授既是闻名中外的人口学家，又是享年百岁高龄的寿星，他的三条长寿诀窍之一就是“恒动”。持之以恒，经常运动。马老一生既勤于动脑，又勤于动手足，他几十年如一日地坚持健身走步，每天要走六七千步，即使晚年体弱多病，也不间断。 上海的书法家苏局仙，也特别注重运动养生，他风趣地说：“动物就是要动，不动变成废物。”他每天黎明即起，广步于庭，尤其喜欢到空气清新的野外散步，即使到了90高龄，仍然兴致勃勃地到田野去慢走六七千步。随着年岁的增高，到野外行动不便，他仍然乐呵呵地坚持家务劳动，直到百岁高龄，也未间断。他深有体会地说：“我本爱劳动，日常家务，能做即做，做到力尽时才停止，在气喘汗出时最为快乐。”苏局仙先生1985年被评为全国健康老人，1991年仙逝，享年111岁。 人们向这位百岁寿星请教颐养天年的诀窍，他笑答道：“诀窍就是三个天天：天天活动，天天学习，天天做事。” 事实证明，善于“劳手足”是“劳心者”预防疾病、避免早衰、健康长寿的诀窍，所以，我们在紧张用脑的间隙，应当穿插体力活动。最好能养成每天到户外锻炼的习惯，无论做操、打拳、跑步都行。饭后出门散步，也是行之有效的方法。利用星期天、节假日迈开双脚，出外郊游，更能放松身心，活动筋骨，增强体质，十分有益。 养生警惕：闹钟叫醒成健康杀手 闹钟，“醒来”杀手 美国人将闹钟评为他们最讨厌的人类发明之一。明显地，“自然醒来”与“被闹钟叫醒”的感觉是完全不同的。如果我们被突如其来的闹钟铃声惊醒，将可能产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等不适症状。如果在深度睡眠中被突然惊醒，那么思考问题及解决问题的能力也将受到严重损害。 闹钟叫醒违背了身体的自然状态，时间久了还会对健康造成不利影响。那么，“闹钟叫醒”与“自然醒”究竟有什么区别，他们对健康又有怎么样的影响？ 有关“自然醒”的科学解释 光线是体内生物钟的闹钟 当早上人体生物钟感受到了太阳光线后，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。 阴雨天不爱起床 阴雨的早上不见阳光，在云层内散射的太阳光线根本不足以唤醒沉睡的生物钟。由于惯性的起床时间仍然未变，而身体各部分零件却未得到召集令也未准备好醒来。 冬夏睡眠有区别 夏季睡眠时间比秋冬季平均要短一个小时到一个半小时。夏季太阳升得早，人体受到光线照射后，早早地自然醒来令人舒服。而秋冬和初春时，早上阳光出现得较晚，醒来时未经历早晨阳光的刺激，却又不得不忙活起床了，这会让我们的脑、心脏及身体某些部分感到不舒服，情绪低落、心慌、睡不醒的感觉涌上心头。 夏季醒来后，身体功能可以很快从睡眠状态恢复正常，而秋冬则较难。所以，夏季即使起得早也不会不舒服，而秋冬即使不赖床也浑身难受。严重有起床不适症状的人甚至会患上冬季抑郁和季节性失调症。 塑造“自然醒” 若干醒来方式中，当然是自然醒最符合我们的意愿。可若想要心理愿望与现实状态不谋而合，那简直就是神话，因为你毕竟还有无数身体与灵魂的无可奈何。我们只希冀向原始的“自然醒”走近一点，再走近一点。 从“入睡”开始 从上面几项关于“醒来”的总结里分析得出，入睡-神经-“醒来”三者间存在必然的联系。也就是说，一个健康的“自然醒”，是要求放缓神经和优质睡眠来共同配合完成的。 结语：那些我们平时没有注意到的东西，往往会对我们的身体产生很大的影响，想要拥有一个健康的身体，我们就应该多多注意生活中的点点滴滴。（文章原载于《中外健康文摘》，刊号：2012.02，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。 |
