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拥有不老容颜是每个女人都想要的，女人们都想尽一切办法使得自己的容颜不衰老，通过护肤品、饮食、运动等方式，那么你想过吃早餐与衰老的关系吗？今天小编就带你了解一下4种早餐如何帮你抗衰老的。 抗衰老最好的办法 一、面包牛奶族 营养陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。 如何健康吃 1.少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。 2.想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。 3.两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。 不正确的早餐方式，会让你的健康受伤害。以下5种早餐组合，是最为常见的，但它们都各有其营养陷阱，看看你是否避开了呢。 二、烧饼油条族 营养陷阱：油脂过高，易发胖一个烧饼的热量约为230～250卡，其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。 如何健康吃 1.一星期食用不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。 2.由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。 3.建议搭配喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。 不正确的早餐方式，会让你的健康受伤害。以下5种早餐组合，是最为常见的，但它们都各有其营养陷阱，看看你是否避开了呢。 三、清粥小菜族 营养陷阱：缺乏蛋白质，钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质会导致衰老。 如何健康吃 1.选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。 2.吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜，营养就会很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。 不正确的早餐方式，会让你的健康受伤害。以下5种早餐组合，是最为常见的，但它们都各有其营养陷阱，看看你是否避开了呢。 四、蔬菜水果族
营养陷阱：热量过低吃蔬果水果当早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的来源，需要主食来提供热量。蔬菜水果的热量过少，容易疲劳，而且很容易就饿了。如果早餐长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。 如何健康吃 1. 搭配三文治或一片吐司，以增加身体的能量。 2. 三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以水果当早餐，因为三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有关，过高时，应减少此类食物的摄取。 五、饼干零食族 营养陷阱：缺乏水分和营养。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。 如何健康吃 1. 不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。 2. 如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。 抗衰老的食物 花生 花生被誉为“长寿果”，是世界公认的健康长寿食品。其中含有的赖氨酸能防止过早衰老。而花生中还含有一定量的钙，对中老年人的骨骼有着积极的作用。吃花生时最好能连花生外的“红衣”一起吃掉，因为花生红衣可以补血养血。 蜂蜜 蜂蜜被称为“老年人的牛奶”，含有丰富的抗氧化且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。同时蜂蜜有着滋补润滑的作用，对于改善便秘、排除体内废物毒素有着积极作用。 西兰花 西兰花曾被叫做“蔬菜皇后”，可见其营养之高。西兰花中含有黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20%。食用菜花、西兰花时，要做到充分咀嚼，这样营养才能被释放并吸收。 葡萄 葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1.B2.B6.C和p等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。而葡萄籽提取物原花青素是一种高效的自由基清除剂，如果能榨碎食用，对抗衰老有着显着作用。 燕麦 非常健康的谷物类食品，适合各年龄段的人食用。几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为你的骨骼和牙齿补钙，让你皮肤光滑细腻，并使你整天精神饱满。 奶制品 牛奶的好处被很多人所熟知，它是人体吸收钙质的最佳来源之一。只有骨骼健康强壮，才能保证我们体态轻盈健美，走起路来生机勃勃，焕发年轻神采。所以要多摄入牛奶、奶酪等奶制品，不过这类食物不要空腹食用，一是会造成肠胃不适，二容易白白浪费蛋白质。食用时需要吃些面包、米面类食物。 总结：很多女性朋友都惧怕衰老，想要自己能够长时期的年轻美丽，那么通过以上小编的叙述相信大家对于早餐和衰老的关系有所了解了吧，小编希望大家采纳小编的建议能够活力青春的生活工作。 |
