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睡眠是机体进行休息的一个方式，只有得到充足的睡眠才能缓解自身的疲劳感。但现代人的生活一直处于紧张的节奏中，不仅仅是家庭及生活上的压力，对于个人的私生活也是比较凌乱，所以经常会出现熬夜及失眠的现象。虽说这种现象普遍性比较强，但长期处于这种状态，易使人患上多种疾病。 每到晚上时，多数人就开始烦恼，主要烦恼自身不能在较好时间内入睡。所以，想要拥有好的睡眠，除了日常的生活习惯之外，其睡觉之前应该做什么也是非常重要的。而以下主要讲睡前做什么有助于睡眠，可供大家参考。 运动 多数人有晨练的习惯，因为晨练不但可使人体呼吸新鲜的空气，适当运动有助于提高自身的免疫力。其实，晚上吃过晚饭及睡觉之前也可以做一些适当的运动，这有助于睡眠，对经常性失眠的人群有很好的帮助，而散步就是不错的运动项目。平心静气散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。 泡脚 清洁是每个人在睡觉之前必做的事情，但多数人比较重视洗澡，却忽视泡脚，其实睡前泡脚有利于化解自身压力及助眠。民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等。脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，所以脚部的保健是非常重要的。 上面一段主要说了脚部的重要性，为何脚部如此的重要？通过中医学说就可得到我们想要的答案。脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。 日常清洁 每天早上起来最主要做的几件事情就是刷牙洗脸，但多数人晚上却不怎么做这两件事情。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 喝助眠饮品 早饭的重要性是多数人都知道，所以早上一般会吃有营养的食物，而牛奶就是其中一种，但睡前喝适当的饮品是相当的重要。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。 按摩头部 男性与女性除了生理结构上的不同，其头发也是有区别的，女性多留长发，而男性是短发，所以在头部按摩上，女性多于男性。头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 保持室内空气流通 现代人生活比较封闭，家中往往处于紧闭的状态，室内空气质量差是再正常不过了。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜，但注意睡时不要用被蒙头。 吃香蕉 当人体出现宿便的情况时，食用香蕉是最好的选择，但它除了排便这功能之外，还有助睡眠的作用。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可松缓肌肉的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进代谢。 吃燕麦 女性不但想拥有美丽的容颜，对于魔鬼般的身材也是一直追求的，而使用燕麦却可以达到这两种功效，另外它也有助眠的作用。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 结语：疾病产生的因素有很多，其中内因较多，但多数的内因是人们自身所造成的，而长期失眠就是其中之一。想让自身得到较好的睡眠，除了自身良好的生活习惯，其睡前做些助眠的事情及吃点助眠的食物也是相当的重要。 |
