|
当你开始爱吃甜食的时候，当你总是忘记喝水的时候，你有注意过这些生活小细节吗？其实，这些身体给你的讯号很有可能暗示你的免疫力开始低下，要你提高免疫力了。那么免疫低下怎么办？提高免疫力吃什么食物好呢？今天的小编就来一一为您解答。 开始爱吃甜食 糖果、巧克力等甜食不离嘴，不仅容易蛀牙，更糟糕的是会影响免疫力。美国《临床营养》杂志发表的一项研究指出，摄入100克糖(相当于约3罐汽水的含糖量)，就会显着影响白细胞的杀菌能力长达5小时。 所以，当你开始喜欢吃甜食的时候，你就应该注意提高你的免疫力了。 总忘记喝水 感冒时医生通常会建议病人多喝水来帮助人体排除毒素，也就是说，如果喝水量不足，就会影响免疫功能。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色，太黄表示喝水不够，太透明表示喝水过量。 需要提醒的是，喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水，因为咖啡和茶有利尿作用，会加速人体排水。 体重迅速上升 当你的体重迅速上升，出现体重超标的现象的时候，你就要注意了。因为肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康，而且还不利于免疫系统。有研究发现，很多罹患猪流感的人，往往体重指数(BMI)超过40。 多余的体重会诱发激素失调和炎症，这都会削弱免疫系统功能。 鼻子易发干 虽然流鼻涕不雅观，但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施，鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。 总觉得紧张 学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”。美国心理协会一项报告指出，上班族在完成一项重大任务后容易感冒，这是由于长期压力令免疫系统反应变得迟钝。 纽约大学临床微生物学和免疫学主任菲利普.埃诺表示，当感冒的时候再加上紧张，就会导致会火上浇油，从而加重感冒的症状。 提高免疫力的三种方法 一、酸奶 酸奶中的益生菌能很好的提高机体免疫力和抗病能力，在帮助肠胃蠕动的同时很好的调节了甲状腺的平衡，所以千万不要小看每天一杯酸奶的力量哦。 二、断食断食 说的是一两天不吃东西只喝白开水，这种方式就叫做断食。有研究人员发现，断食虽然会饿死体内的一些健康白细胞，但同时会起到保护免疫系统的作用，恢复饮食后能让白细胞更活跃。 三、蒸桑拿 蒸桑拿能打开全身毛细血管，让大量的垃圾随着汗水排出体外。同时由于身体血管不断的收缩和扩张，相当于给血管做了一次体操，能很好的预防血管硬化。在一定程度上，蒸桑拿能活化细胞，提高全身的新陈代谢哦。 如何通过吃来提高免疫力 蛋白质 蛋白质是机体免疫功能的物质基础，一些免疫成分，如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质。除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。 但动物性食物和大豆及其制品中所含的蛋白质属于优质蛋白，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。 脂肪 脂肪对免疫功能的影响，主要取决于脂肪的摄入量和脂肪的种类。脂肪摄入过多或过少，都对健康不利，同时也损害免疫力。研究证实，欧米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的发病率。其最佳食物来源是三文鱼、沙丁鱼等深海肥鱼。 维生素A 维生素A有助增强皮肤或黏膜局部的免疫力，提高机体细胞免疫的反应性，并促进机体对病原微生物产生特异性的抗体。富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物提供beta;胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。 beta;胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的果蔬中，如胡萝卜、红薯等。 维生素C 维生素C能提高吞噬细胞活性，并参与免疫物质合成，促进机体产生干扰素，从而提高机体的免疫力。新鲜果蔬是维生素C的主要来源，如鲜枣、青椒等。 维生素E 维生素E是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。维生素E的主要来源包括植物油、坚果和豆类。 铁 缺铁是常见的营养病，会导致贫血，降低抗感染能力。为了补铁，要适量吃些红肉、动物内脏等富含铁的食物。 锌 锌是人体内100余种酶的组成成分，对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。贝壳类海产品、红色肉类等是锌的良好来源。 膳食纤维 膳食纤维有助平稳餐后血糖、改善肠道环境，对维持肠道免疫功能起着重要作用。一般来说，粗粮、果蔬中含有丰富的膳食纤维。 总结：通过小编上文的介绍，你知道有哪5个身体讯号暗示你要提高免疫力了吗？生活中大家可以多多食用提高免疫力的食物，多多为自己的身体补充营养，这样才能有效提高自身免疫力，从而抵御疾病。 |
