|
如今随着生活质量的提高，让人们对养生保健越来越重视，对于自身的健康越来越关注，健康长寿是每个人的愿望。那么到底如何才能健康长寿？是吃昂贵的保健品吗？还是需要山珍海味或者依靠金银财富？其实只要每天花几分钟时间做好5件小事就可以达到健康长寿的目的哦。想要健康长寿的朋友们就和小编一起学习下吧。 我们都知道，有规律的体育锻炼、健康的饮食习惯、良好的心态有助我们长寿。除此之外，专家们还总结出了另外5大长寿秘诀哦，同时，在这5大秘诀外，还有一些辅助做法也会延缓我们的老化速度哦。 五大长寿秘诀 饲养宠物：最好是宠物狗 每天与自己的动物伙伴出去散步能够提高我们的机体活力，减小压力，十分有益于心血管健康。 规律的夫妻生活 这可以增强免疫力，减小压力，甚至能够提高胃功能。研究显示，夫妻生活可以降低死于心脏病的风险。 每天使用牙线 其实使用牙线和舒雅完全就是两种截然不同的效果。牙线不同于刷牙的是，牙线可以有效的清除牙缝里的食物残渣和细菌，进而有效的预防牙齿滋生细菌引发炎症，主要是对心血管健康很有益。 拓宽社交圈 有专家表示，一个人的社交圈子对他的寿命长短也有影响哦。专家表示，社交圈子可以改变一个人的心情和心态。有数据显示，社交圈子比较广，朋友比较多的人，他们的寿命比常人高50%左右。 积极参与志愿服务活动 帮助他人非常有利于心理健康，且有研究数据显示，乐于投身志愿服务的人的死亡率比常人低20% 这些做法也可以辅助我们长寿 笑一笑 我们都知道“笑一笑，十年少”，每天笑一笑可以让你更健康、更长寿、更快乐，笑是一种很好的健身运动。 有专业的研究人员表示，当你大笑的时候，身体竟然有高达80组肌肉的抽动，大小一分钟时间竟然可以相当于你连续运动45分钟。 也就是说，人体在大笑的时候比严肃的时候多消耗脂肪热量20%。 笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。 每日一笑，一年365笑，三十年有一万笑，因此，亲爱的朋友们，每天有一笑，快乐一辈子，健康一辈子！ 自我按摩 压力会对人体内的各种器官造成损伤。作为快速缓解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子两侧，然后用食指和中指在眉毛上来回按摩，最后按摩太阳穴。 按摩能够促使皮质醇和肾上腺素减少，而会令人产生好感觉的脑内啡的分泌增多。 吃个鸡蛋 鸡蛋这种营养供应站确实对身体有好处：一个鸡蛋就能提供每天所需的13%的蛋白质，而且只有每天推荐摄入的卡路里数的4%。 此外，它还包含大量叶黄素，这种抗氧化剂能防止眼睛出现黄斑变性和被紫外线伤害。 每天一个鸡蛋或许还有助于预防老年痴呆症，这是因为蛋黄是维生素B的一个重要来源，这种营养物质能够减少脑内发炎。 每小时起身一次 最近发表在《美国心脏病学会志》上的一项研究发现，与那些在工作以外的时间每天坐着不超过2小时的人相比，那些在工作以外的时间每天坐着超过4小时的人因各种原因死亡的风险增高50%。建议每坐一小时，就站起来走动一分钟。这样你每天需要走大约1万步。 饭后做四件事助长寿 对老人来说，饭后是一个十分重要的时段。饭后正确的养生习惯可以使老人维持良好的肠道功能，促进营养全面吸收，有效预防消化道疾病。 我给大家推荐四个步骤，要长期坚持，就可助消化，增强体质，从而达到延年益寿的功效。 先漱口 古代医学家张仲景指出，“食毕当漱，令齿不败而口香。”漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢，减少口腔内细菌的数量，从而降低胃肠的患病几率。 正确的漱口方法是，将漱口水或清水含在口内，闭上嘴，然后鼓动两腮与唇部，使溶液在口腔内充分与牙齿接触，并利用水力反复地冲洗口腔各个部位，这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢。 歇一会儿 “饱食则卧生百病”，很多老人饭后不敢立刻躺着，而选择散步，但此举并不健康。饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。 这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化。 正确的做法是饭后休息30分钟再走，有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液。 而对于胃下垂的老人，饭后最好适当平躺一会，因为胃下垂受**影响大，平躺时感觉稍好，如果饭后立刻走动，会加重食物对胃及小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛。 揉揉腹 中医认为，脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位，频频摩擦可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。 药王就提倡“食后即以热手摩腹”，认为“食毕摩腹，能除百病”。 食后摩腹还能作为一种良性刺激，经神经传入大脑，有益于内分泌功能的调节。 具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。 听小曲 《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”尤其对于老年朋友来说，饭后欣赏轻柔的乐曲，对养生大有裨益。 波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片，进而使他们的胃病痊愈。 不建议老人听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调，会对情绪和消化功能产生不好影响。 结语：合理的饮食、健康积极的心态以及适度的锻炼身体可以帮助我们延缓衰老速度，帮助我们健康长寿，这是多数人都知道的长寿秘诀。今天小编为大家介绍的五大长寿秘诀以及辅助的小方法也是很有效的哦。有兴趣的朋友们呢不妨试一试哦。 |
