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睡眠最常见的分类是深度睡眠和浅度睡眠，人们将一天二十四小时根据人体器官具体划分为浅眠期、休眠期、午休期、夜眠期，对于睡觉的时间是这样划分，其他的时间段的划分则根据该人体活动而制定的。 睡眠时间段的划分，有效的提醒你在这段时间里自身是进入哪种睡眠期，并初步判断睡眠质量的高低。而睡眠的“黄金期”也就是俗称的深度睡眠，它占总睡眠的四分之一，判断睡眠质量好坏，主要看在这“黄金期”里，自身睡眠是否达到它的标准。 深度睡眠的衡量标准 对于该睡眠也是有一个具体的衡量标准，如何判断自身已进入深度的睡眠？一般是以人体活动量的减少、自身灵敏度降低，但一般情况下，有些人即使进入深度睡眠，往往自身的习惯表现又好像没有完全进入，如全身翻转、抽动等，这时叫唤他，他还是没醒，只能说明他已经进入了深度睡眠。所以说深度睡眠的定义和特别的案例的表现是自相矛盾的。 睡眠质量的衡量标准 在睡眠时间方面，人们在不断争论，对于十点之前还是十一点之前进入睡眠时间都各有各自的道理。针对这两种睡眠时间都是正确的，十点之前睡觉是美容觉的最佳时间，十一点之前睡觉是较晚睡眠的人群，但到晚上12点就必须要进行睡眠，超过这个时间段就相当于超负荷。 对于睡眠质量的衡量标准，未成年人在八小时以上，其他可在六小时以上。长期不按时睡觉会导致缺觉的现象产生，使大脑机能下降，简单点说就是变笨、变糊涂。良好的睡眠质量不但调节人体自身的身体机能，而且有效的维持神经系统处于平衡状态。 睡眠质量差可引起多种疾病 无论是未成年人还是成年人，他们都有自己的交际圈，随着交际圈的越来越大，人们的夜生活也随之丰富，熬夜已不是新鲜的事情，更不用说睡眠不足的问题。但之后睡眠质量的变差引起的多种疾病使人们不断的重视起来，所以现在有一个3月21日世界睡眠日，借此提醒人们睡眠的重要性。 导致肥胖的其中一个原因是睡眠不足 快节奏生活，加上不规律的饮食，肥胖是最常见的表现之一。在工作、学习中，熬夜是经常发生的，但大多数人看电视剧里人物因为熬夜而瘦下来，就误认为熬夜可以减肥，每晚不注重睡眠质量，长期下来，不但没瘦，反而发胖。 为何睡眠不足会导致发胖？人体内脂肪的减少主要是由于消脂蛋白，消脂蛋白增加，体内脂肪就会减少，反之就是脂肪增加。由于睡眠不足使体内的消脂蛋白含量减少，所以从而引发肥胖。所谓消脂并不是将体内的脂肪燃烧掉，而是抑制食欲，使人减少进食的欲望。 从另一角度上来看，只要保持充足的睡眠时间，体内的消脂蛋白正常的分泌，可将体重保持在正常的范围值，不但可预防疾病，也是一种有效的减肥方法。 睡眠不足导致加速衰老 一到晚上十点左右都能听到很多美女说同一句话，就是睡美容觉的时间到了，这句话透露着睡眠与面部的年轻有着十分密切的关系。保持充足的睡眠，面部红润有光泽，但睡眠不足的人，面部大多是暗黄、苍老、皱纹、黑眼圈、眼袋等一系列问题。 面部出现诸多问题，不但影响面部的美观，对个人的自信也相当有影响。面部的年轻化主要是依靠皮下组织的毛细血管提供营养，由于长期的睡眠不足会导致皮肤毛细血管瘀滞，血液循环受阻，使皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤上出现衰老的迹象。 想要肌肤年轻化，睡眠充足是关键。爱美的女士不要为了约会而太晚回家睡觉，工作压力大的人群，要学会减压，以防晚上失眠，导致睡眠不足。 结语：从以上两种日常常见的问题可以看出睡眠对人体的重要性，对于睡眠要守时，遵循睡好觉的准则，避免熬夜、失眠的现象产生。睡前减少食用使人大脑兴奋的食物，如咖啡、茶饮等。追求睡眠质量而非睡眠数量，睡眠时间保持在六到八小时之间，只有充足的睡眠才能使人体走向健康。 |
