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做做头皮操 提神又醒脑 中医认为：“头为诸阳之会，脑为髓海”，头部分布着将近50个穴位，每天做做头皮操，能很好的改善脑部血液循环，提高记忆力，缓解头晕头痛的症状，达到精力旺盛、思维敏捷、消除疲劳困倦的目的。 头皮操的做法： 第一，双手十指自然屈指并拢，将指尖皮肤轻触于头皮上，自前向后、自中向两侧，对整个头部皮肤有力的划摩数次，直至自我感觉头部皮肤放松，微热即可。 第二，按照上述自前向后、自中向两侧的顺序，对整个头部皮肤进行较有力的一点一点按压10次，按压时宜用指腹，切忌用指甲按压。 第三，依然按照上述顺序做短距离往返搔抓，类似于洗头时候的动作，每个区域抓8下，整个头部往返搔抓5次。第四，最后轻轻按摩头部。 头皮操最好每天早起和晚睡前各做一次，也可以不定时的随时做，例如出门前、用脑后等，简便易行、行之有效。 伸拉运动 调整身心 当你感觉精神疲惫时，通常会不由自主的弯腰驼背，缩成一团。其实越是这样不正确的姿势，越容易导致春困的发生。此时，你不妨坐直身体，做做伸拉运动，你会立即觉得有所放松，仿佛吸入了让人振奋的能量。 伸拉运动包括头屈伸颈式、屈颈怂摇双肩式、扩胸肩胛后拢式、双手抱臂转胸式和顶天立地牵拉式。 其中最常见最简单的做法是：站立，双脚平行打开与肩宽，双臂展开做扩胸动作，每次舒展扩胸3-5分钟。同时活动颈部、耸双肩、左右转体，并进行深长呼吸。 还可以面对墙壁，站直身体，用双手尽量去摸天花板，同时长长的深呼一口气，然后吸气，慢慢仰头，将身体微微后仰，尽量提起髋部，缓缓的将两臂向周围及背后伸展，同时慢慢呼气，反复几次，直至身体微微发热即可。 做伸拉运动时，不可突然发力，动作要缓，不能太急，因为太急容易拉伤，最好先做点热身活动，甩甩手、甩甩脚之类的。 穴位按摩 效果显著 中国医学博大精深，简单的穴位按摩可以快速的起到舒筋活血、提振精神的功效。头面部的太阳穴、百会穴、风池穴等，都可以有效的缓解春困。 按摩时，首先要端正姿势，然后将手掌搓热，中指指腹稍稍用力的按压在穴位上，顺时针按揉15秒，再逆时针按揉15秒。也可以点按与穴位上，点按10次即可。因为人的种植最为有力，所以，若是按摩手法得当，效果将会非常的显著。 |
