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目录： 第一章：消灭潜伏病症 让脊椎温暖过冬 第二章：警惕10个动作 毁掉脊椎健康 第三章：常做6式瑜伽 帮脊椎恢复年轻 人之所以能站立能行走都要归功于脊柱，它支撑了我们的身体，还能缓冲身体遭受到的压力保护我们体内的器官。一旦脊柱生病了，带来的不仅是疼痛还可以带来很多看似与脊柱毫不相干的内脏疾病！冬天来了脊柱更加脆弱，很多人都出现了疼痛症状，那么我们应该如何保护它呢？ 消灭潜伏病症 让脊椎温暖过冬 由于近期天气变冷，脊椎病的发病出现增长趋势，不少人都出现颈部痛、腰疼等症状。记者在探访望京医院后发现，现在每天前来就诊的脊椎病患者数量比前段时间大大增加。在天气日趋寒冷的情况下，如何正确认识和治疗此病成为许多人关心的问题。 ●现场探访就诊患者排长队以中年人居多 “最近老是感觉脖子疼，不知道是不是天气的原因。”前天下午，望京医院脊柱科内，患者宋女士向医生询问道。记者发现，排队就诊的人群中，同宋女士情况相似的不在少数。 接诊医生称，最近几天，前来咨询就诊的患者人数比前段时间增加不少，最近两天，每天均接治500多人次。 “前来就诊的患者大多是中年人，白领居多，年轻化趋势明显。”该医生称，在每天就诊的患者中，中年人占到将近一半。 “医生说，我平时工作一坐就是一天，也不经常活动。天气一变冷，脊椎就有反应了。”走出门诊后，宋女士称。 ●专家提醒患病多与生活方式有关 针对因天气变冷引发的脊椎病如何预防和治疗的问题，记者采访了望京医院脊柱科主治医师于杰。 “天气变冷是诱发脊椎病的一个因素。主要原因还是和工作生活方式有关。”于杰医生分析称，现代生活中，体力劳动越来越少，多数人坐着的时候要比站着的时候多，而人在坐着的时候荐椎盘承受的压力更大，像开车、上网等久坐的姿势，容易造成脊柱劳损。 其实，脊椎病并不仅仅表现为脖子疼、腰疼等症状，还有一些看似与脊柱无关的疾病也有可能是脊柱引起的。并发症包括胃炎、胃肠功能紊乱、拉肚子等，甚至会引起冠心病、头痛等症状，严重者会引起失明。“天气变冷，身体出现的一些异样状况需要警惕。”于杰医生提醒道。 ●建议勤锻炼可预防脊椎病 据了解，颈椎病的治疗虽然很复杂，但是通过良好的生活方式可以预防该病。而多运动、注意休息，可以辅助治疗颈椎病。 建议： 天气变冷，注意保暖； 不要长期一个姿势，每半个小时要站起来活动一下； 适当地进行锻炼，增强身体的免疫力； 注意作息时间，保证睡眠质量。（不建议“高枕无忧”，枕头高度以一个拳头的高度为宜） 警惕10个动作 毁掉脊椎健康 一、站立的时候 当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要。 而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛。 当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。 二、坐立的时候 白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。 三、拿取高处物品时 当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。 四、搬东西时 请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。 五、抬重物时 当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。 六、搬运物品时 携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。 七、睡觉时 当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。 八、控制体重 请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋？理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。 九、轻微的背痛 当有轻微的背痛时就是一种警告讯号，必须要加以重视，请专业的医生处理以免问题变大。 现代人的生活不仅是要求活的久，更要活的有生活品质。一个健康的背部，不仅可以使得活动自如、身轻如燕，更可使您的心肺功能因有足够运动而不致退化。另外当您真的有背部酸痛的情形，也不要轻忽及早找专业人员帮您解决问题，使您更健康有活力。 十、戒烟 根据统计抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。 常做6式瑜伽 帮脊椎恢复年轻 半莲花脊柱扭转式 做法： 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手捉住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3.吸气，而后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，坚持20秒天然呼吸，换另一侧。 三角滚动式 做法： 1.做作站立，两脚广阔离开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2.呼气，人休艺术，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行，最性感的美女视频。 注：两侧保持的时光应一致。 猫弓背式 做法： 1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正派，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。 2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支持地面。 3.吸气，仰头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 4.呼气，抬头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 注：重复做5～10次，放松休息。 鱼式 做法： 1.平躺，双腿伸直并拢。 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，微微地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 侧角伸展式 做法： 1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外翻开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。 2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。 3.保持30～60秒，安稳地呼吸，吸气起身，反复另一侧。 注：集中留神力伸展背和脊柱;胸向上方和后方舒展，终极做到胸、髋、臂构成一条直线。 简化脊柱扭动式 做法： 1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，稍微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。 2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背地，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。 3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。 结语：脊柱一旦不适将会引起你从未想到过的上百种疾病，可见脊柱健康对人体是有多么的重要，大家日常一定要好好保护它哦~ |
