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*经是每个女人每个月必须要经历的事情，有的时候很令人烦恼，因为经期很多事情都不能做，像是很剧烈的运动不能做，可是对于一个想要减肥的人来说，在经期也不想放过减肥的机会，还听说在经期减肥更加有效果呢。那么，到底女性朋友在经期可不可以练习瑜伽呢？ 在经期练习瑜伽对心情的调节和经期的稳定都有很好的帮助，大多数体式在经期都是可以习练的。但要掌握以下几点原则。 下面是应该注意避免习练的体式类型： 1.所有的倒立体式（如头倒立、肩倒立） 2.腹部低于骨盆的体式（如双角式、站立体前屈） 如仍想练习，可以采取双手支撑地面的方式，使身体与地面平行。 3.让腹部过于受力的体式（如船式、板式） 4.过分挤压腹部的体式（如双腿鳄鱼扭转式） 5.跳跃。 6.用手臂支撑全身平衡的动作。 7.避免有难度的姿势或学习新的姿势。 8.过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。 9.保持过久的站立或平衡姿势。 10.剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。 11.所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转，仰卧抬腿和船式。 另外经期要少吃凉性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。适合吃一些温性的蔬果，包括：枣，栗，桃，杏，龙眼，荔枝，樱桃，菠萝，石榴，胡萝卜，韭菜，南瓜，芥菜等等。 量大的时侯建议休息，如果经期想练瑜伽的话，集体课的时侯应该提前与瑜伽老师进行沟通，掌握注意事项，如果是私教，教练会根据你的自身情况进行安排课程就更好了 瑜伽是一种古老的减肥方法，它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，通过动作和呼气的调节，达到一种瘦身的效果。 在经期，女性朋友一定不要做一些动作幅度太大的动作，这样的话，可能会影响身体，在经期做瑜伽一定要在教练的指导下选择一些动作幅度小的，可以调节呼吸的动作，这样不光是会减肥，还可以促进血液循环，帮助调理*经，减轻痛经的症状。 |
