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我周围的年轻女性大多平时都有锻炼健身的习惯，这可能是从事经常与女性打交道的工作的大概更加注重形体美好的缘故。以前她们大多并不到专门的训练场所锻炼，不少人选择了更加健康随意而又经济实惠的户外运动。去年到现在大家的习惯渐渐变了，隔三差五出现的雾霾把大家阻挡在了室内，于是不少人改为到专门的机构去锻炼。 以前对形体塑造这些东西我也不懂，自从做了美容行业，我比较关注这些，也尝试着探寻一些更符合实际的健身塑形的方法和途径，而且比较留意周围人在这方面的行动。观察了一阵子发现，好多女孩子虽然经常去锻炼，但好像效果并不是那么明显，花了不少钱和时间，并没有达到预期的目的，这可能是锻炼的方法有待改善。 健身锻炼也要讲究方法，锻炼不是动动身子出出汗那么简单，通过健身训练来平衡健康和塑造形体还是要注意科学性的。这里提供的是来自美国的健康健身的五个重要元素，可能会对越来越多热衷健身的女白领又帮助。无论是健身新手，还是资深的健身迷，都应该制定健身训练计划而不是盲目进行，所以要要确保锻炼计划中包括有氧运动、肌肉锻炼和伸展运动，健身锻炼要以平衡训练为核心。 有氧运动 有氧运动，也被称为耐力运动，是培训计划中最健康的基石。有氧运动能使你的呼吸变得急促，将你血液中的氧气含量最大化。健康的有氧运动可以帮助血液将氧气运送到你的心脏，肺等全身重要饿器官。 有氧运动使用大肌肉群，提高你的心率。有氧运动包括任何体力活动，如：散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、水中有氧运动，甚至铲雪和吸尘等家务劳动也可以算是有氧运动。目标是，每天至少30分钟的适度有氧运动或15分钟的剧烈有氧运动。 力量训练 肌肉健身是健身训练计划的另一个关键组件。每周至少两次力量训练可以帮助你增加骨强度和肌肉健康。如果你正在减肥，它还可以帮助你保持肌肉质量。 大多数健身中心都提供各种阻力机器，自由重量器械和其他工具进行力量训练，不过不需要健身房会员这个额外投资也能进行力量训练。手持重物如装满水的塑料软饮料瓶或沙袋也可以完成力量训练。阻力带是另一种廉价的选择。你也可以试试俯卧撑，仰卧起坐和下蹲起立。 核心训练 腹部、背部和骨盆的肌肉被称为核心肌肉。核心力量训练是全面健身计划的关键元素。核心训练能够帮助训练支撑脊柱的肌肉，并使上部和下部的身体肌肉更强任何利用身体的主干来支持的运动都可以称为核心训练，比如仰卧起坐，还可以用健身球来尝试各种核心训练。 平衡训练 尤其是老年人，他们的日常练习应包括维持或改善平衡的训练。这对他们来说是很重要的，因为平衡能力会随年龄增长而慢慢下降，从而导致跌倒和骨折。试着用一条腿站立，慢慢的增加时间来提高你的整体稳定性。太极拳是一种很好的促进平衡能力的训练。 灵活性和伸展运动 灵活性是身体健康的重要组成部分。某些类型的锻炼就能很好的锻炼人体的灵活性，如：跳舞。伸展运动能够更有效的增加身体灵活性，可以让你的身体更加灵活更好。伸展还能够提高你的关节活动范围，促进更好的姿势。常规的伸展甚至能帮助缓解压力。出于这个原因，伸展和灵活性的运动是适当的体力活动计划的一部分。 上面说到的这些训练元素是美国的资深健康专家给出的建议，一个完美的健身计划不但要持之以恒，更要符合科学。所以无论是自己创建健身训练计划，还是寻求教练的帮助，有氧运动、力量训练、核心练习、平衡训练、伸展和灵活性练习都应该成为锻炼计划的一部分，因为它能让健身计划更有效，帮助女性实现更好的训练目的，拥有更健康的身体和优美的外形。 |
