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现在很多白领因为工作压力太大，导致了失眠症晚上的时候虽然很困但是翻来覆去就是睡不着，所以这些白领们白天都是没精打采的。哪些方法可以有效的治疗失眠？ 1、调整睡眠时间。每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。 将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。 2、盐水洗足，按摩涌泉。临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，有宁心除烦的功用。 3、选择合适的睡眠姿式。向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究，称为“卧龙势”，认为可固肾保元、养心安神。 4、晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后立即起床，不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。 5、饮食方面须注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。 6、放松疗法。去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。 7、安眠药辅治。必要时服用安眠药和镇静剂，加用维生素B1或氨基酸，可改善脑代谢功能，有利于调整睡眠，但不能长期使用，否则失效或引起不良反应。 睡眠不足与失眠是疲劳的温床 熬夜对身体的危害 40多岁还在熬夜的人，小心患癌！ 本章探讨睡眠的重要性以及好眠所需的准备工夫，毕竟睡眠与疲劳、疾病有着相当密切的关联。 现代人太轻视睡眠不足了，以为熬夜只是单纯的睡眠不足罢了。但以自律神经和免疫学的角度来看，睡眠时间遭到剥夺，体内将产生非常可怕的连锁反应。 睡眠不足为身体带来相当负面的影响，比起本章标题所形容的更严重。换言之，每天在凌晨2点左右才就寝的人，就算没有患癌，到了40多岁也难以摆脱疾病的阴影。 画家命长、作家短命？ 熬夜或睡眠不足的生活模式，明显地影响寿命长短。举例来说，过去的画家多数长寿，然而作家通常短命。为何有此差异？那是因为画家为了上色时看清楚，通常太阳一出来就开始工作，尤其过去缺乏照明工具，非得这么做不可。 可是对作家来说，只要看得见字就可以做事，夜晚依赖昏暗的照明，刺激着眼睛继续写下去。结果形成长寿画家与短命作家的对比，同样投身文艺界，寿命长短却差很多。 日本有一位畅销作家就是如此，他利用白天笔耕，傍晚5点左右停止工作，常去居酒屋 居酒屋，指日本传统的小酒馆，是提供酒和饭菜的料理店。 --编者注让自己放轻松，结果身体状况健康得很。这样的作息持续下去，他的寿命绝不会比其他作家短。就算职业是作家，也可以改变生活方式确保睡眠充足，当然也就会保持健康。 经常熬夜会生病 夜晚时分，副交感神经处于优势，血流恢复的同时，体内老旧废物到处流窜，于是淋巴球异常增加，以清除自体细胞。对于消除一整天累积下来的疲劳而言，傍晚是十分重要的时间。所以，请务必确保有7～8小时的睡眠时间。 这段时间还在工作的话，工作一整天的交感神经持续紧张，于是脉搏过快、血压高、血糖值也处于高档。长此以往，等在前头的便是高血压、糖尿病、高血脂、狭心症、脉搏不整、心肌梗塞、脑中风、蜘蛛膜下腔出血，甚至是癌症等疾病。 每个人都会生病，难免觉得自己“真是倒霉呀”。对于那些睡眠不足者来说，生病时想要修复身体、恢复健康，更是一项艰巨的工作。其实在生病之前，身体会以疲劳感传达信号，希望大家都不要忽视这个征兆。 疲劳的原因，来自于不规律且有违常理的生活，而造成不健康生活最主要的原因，就属睡眠不足了。睡眠不足的危害，如同胸前被狠狠揍上一拳般，一定会为身体健康带来各种潜在性的伤害。 想要做大事，请好好睡饱吧 本书想要传达许多理念，我却不会说 “请多加努力”这句常用语。 前一章我已经说明休息与睡眠的重要性，70%以上的疲劳与疾病皆是轻视睡眠质量的结果，交感神经活跃型的生活引发了诸多疾病。 与其说加油，我会说：“努力生活的人，一定要找时间好好休息”，许多理所当然的平衡的生活步调，却让自己破坏了。所以以下要花些篇幅，详加说明休息与睡眠的重要性。 相对地，生而为人，总希望有所作为引起世人瞩目，方觉得不枉此生。以身体结构来看，也不能全然不努力只求轻松度日。 找出自己睡眠的节奏 本章还要进一步说明一夜好眠的方法，这些方法并非放诸四海皆准，适用于所有人。依照不同场合，也有人在压力滞留、交感神经紧张状态下，依旧能够好好睡上一觉。 总结：白领们现在都知道哪些方法可以治疗失眠了吧，这些方法可都是经过专家和大众实验过的，都是非常有效的快速入睡方法！ |
