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秋季润肺七大高招

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多事之秋,要注意预防疾病。肺部健康也不容忽视,那么,如何养肺呢?肺热怎么办呢?下面一起来看下有哪些方法可以有助于养肺?

益肺--多喝水

秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失,每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

还可直接将水“摄”入呼吸道,方法是将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2~3次即可。

润肺--重食疗

莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用,冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用,不妨常食。

清肺--深呼吸

适度的深呼吸动作有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸法,不妨一试,腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。

宣肺--笑一笑

中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑的同时,还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

护肺--按摩操

按迎香穴,将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做一至两组。

叩肺俞穴,每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。

吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效。

净肺--常咳嗽

随着工业污染和城市汽车排放量的增加,大气污染也随之加大。人体吸入空气中的污染物后,轻者可引起支气管、肺泡的炎症,重者可引起中毒,甚至癌变。

因此,秋日应注意经常开窗通风换气,每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。

健肺--去登山

登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外,立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。

有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。

因此,运用以上这些有效的秋季养肺方法,能帮你养肥润肺,减少肺部疾病。

防燥 养肺 温和运动

“进入秋分后,人体容易受燥邪侵袭而伤肺。因此,秋季养生先养肺。”专家说。近段时间,很多市民都感觉脸、鼻、口等很干燥,有的还有咽痛、干咳等症状。

其实,这都是秋燥惹的祸,秋分时节的凉燥会导致人体阴津耗损。

为了防秋燥、滋阴养肺,在饮食上,专家建议市民适当多吃一些温润食物,比如藕、秋梨、百合、银耳、柿子、米仁、红豆、沙参等,有润肺益气的功效。值得一提的是,秋分时节吃白萝卜、胡萝卜特别好,这两种食物营养丰富助消化,还能顺气宽胸。

“值得注意的是,秋分过后,市民饮食上不宜吃得过饱,以免造成肠胃积滞,影响脾胃,间接伤肺。”专家说,五行学中,脾与肺好似母子,脾是母亲,肺是儿子。脾属土,肺属金,脾土生肺金。

因此,肺有赖于脾胃供给营养,只有脾胃健康,肺才能获得充足的营养。

运动以轻松平缓项目为主

养好了脾胃后,市民还要坚持参加适宜的体育运动,早睡早起,才能更好地调养肺气。

秋冬季节,人体阳气以收敛为主。因此,锻炼也应遵循这个特点,尽量选择舒缓的温和运动,避免过于激烈的高强度运动,以防止阳气耗损。

专家建议市民可选择太极拳、慢跑、散步、瑜伽等运动,老年人则可在家学习书法、绘画、下棋,怡情又养生。

不过,秋分过后,早晚温差加大,市民锻炼也有讲究。清晨温度比较低,出门锻炼要防止受凉,应根据户外气温增减衣服,老年人尤其要注意保暖。此外,运动结束后,可根据自身条件多喝一些水,吃一些温润食物。

总结:综上所述,养肺首要是清肺,那么,大家平时可以多吃一些清肺的食物,另外,再配合一些秋季养生的运动,主要以轻缓为主,这样就能达到养肺的目的啦。

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