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夏天白天短，晚上长，所以很多人的睡眠时间是严重的不够，所以在第二天的时候很容易出现一些睡眠问题，容易犯困，针对这样的情况，我们该如何解决呢？夏季最佳的睡眠时间是什么时候呢？接下来小编就和大家一起去看一下夏季的最佳睡眠时间是什么时候。 一个好的睡眠可以给让你拥有一个好的精神，所以拥有一个好的睡眠质量是必须的。 人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神，晚上睡觉的时间不宜过迟。最佳的睡觉时间不应超过12点。 中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。 另外有一些人非常睡眠时间是达到了8个小时，但是如果你的作息时间是不符合要求的话，那么你的精神状态在第二天的时候还是不会好的，人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉，对人体的肝脏功能会造成一定的损害，而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。 除了作息时间要严格遵守外，作息前的情绪也要控制好。入睡之前保持平静的情绪，避免过分焦虑与激动，尽量避免吃得过饱和做剧烈运动。 定时作息，制定一个夏季的作息时间，严格执行，养成定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，很快入睡，早晨也易自然醒来，且醒后有舒适惬意感。 一般睡觉时间 1、美容觉的时间10点--凌晨2点。 2、长时间熬夜......就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 3、小孩最好在晚上8：30之前睡觉，因为长身体嘛。 4、青少年应该在晚上10：00左右睡觉。 5、至于爱美的人，应该在凌晨2：00之前睡，因为皮肤在凌晨2：00前新陈代谢......不过最好在午夜12：00之前睡觉哦。 6、老人嘛，应该在晚上9：00--10：00之间睡觉比较好。 生理时钟说明 1、00：00--01：00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 2、01：00--02：00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3、03：00--04：00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 4、09：00--11：00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 5、12：00--13：00 午休期--最好*坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦。 6、14：00--15：00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段。 7、16：00--17：00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 8、17：00--18：00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 9、19：00--20：00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 10、20：00--22：00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 11、23：00--24：00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦。 重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。 结语：以上就是今天小编为大家总结的有关内容，夏季最佳的睡眠时间，大家知道了吗？虽然你的时间是够8个小时了，但是你作息时间不够的话还是会出现身体健康问题，我们的器官也是需要一个时间休息的。 |
