|
减肥是一件艰难的事情，节食痛苦，运动没时间，减肥药又有害身体，手术的费用又高，肥胖已经成为困扰现代人生活和工作的一个因素。想要减肥，就必需从源头控制，这样才可以避过度的肥胖。那么该怎么控制脂肪的形成了？在了解之前，我们先了解脂肪是怎么在人体堆积的，然后才能够很好的控制它。 一、脂肪是怎么形成的 脂肪的形成主要分为一个途径和两种方式。首先，是食物这个途径。食物是人体脂肪的主要来源，食物中含有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，这些营养进入体内，被分解为小分子然后被人体吸收。 方式一：食物进入体内后，其中的脂肪酸被小肠吸收后在体内重新合成为脂肪，这样就有了脂肪堆积。 方式二：食物中的糖和蛋白质的摄入超出人体的消耗量，剩余部分就会转化为脂肪酸，再次合成脂肪，这样就造成了肥胖。 而如果人体摄入的食物不足以供应人体需求，脂肪又会转变为糖和蛋白质，供应人体需求。所以，节食减肥是有效但痛苦的，而脂肪属于最不易减的部分，因为身体先消耗糖和蛋白质。 既然了解了脂肪的形成，那么想要减肥，就可以通过控制脂肪堆积和消耗脂肪开始。 二、午饭后半小时很关键 食物是肥胖的根源，但又是我们身体所需能量的来源。想要让脂肪燃烧，就必需要在饭后这个时间做到避免脂肪堆积。 首先，午饭后人体血液集中到胃部消化食物，会造成大脑的供血量减少，出现疲倦和犯困。而这时候的人最不愿意运动，饭后马上午睡和坐着最容易造成肥胖。 其次，中国人的午饭结构是蔬菜、米饭、肉和豆制品等。虽然看似营养丰富，但是其中的米饭、肉以及烹饪时使用的大量油脂等，这些都是造成人体脂肪堆积的原因。所以，饭后不动造成食物中糖、蛋白质和油脂无法消化，在体内堆积，尤其是腹部。 Tips：午饭后半小时最佳运动--站着 午饭后不宜过于剧烈的运动，这样不利于身体的健康，而长说的饭后散步行为也不适合中午进行，因为中午多数人还需要继续工作，并且中午的室外紫外线强烈不适出门。 站立，一方面可以使消化道内食物下行，促进肠道蠕动。 另一方面，饭后站立可以消耗能量，减少糖和蛋白质转变为脂肪。 再有，靠墙站立，头、背、肩和脚后跟等都贴近墙面，这可以塑造身形，使身姿更挺拔。如果午饭后时间较为充裕，半小时之后还可以适度的散步，这样更能够增加糖和蛋白质的消耗，减少脂肪堆积。 三、晚饭后最容易长胖 减肥人士都了解，想要减肥最好的方法就是不吃晚饭。因为晚饭后2-3小时人体会进入睡眠状态，这样摄入食物的营养就不会被消耗，造成蛋白质和糖转变为脂肪，堆积起来。而且很多人喜欢在熬夜过后吃夜宵，这样更加会造成脂肪的堆积和人体的衰弱。 不吃晚饭的减肥方法容易反复，因为从中午到入睡最少需要8-9个小时，甚至更长。所以，晚饭还是要吃的，最好选择食用粗粮和蔬菜。 Tips：晚饭后减肥最好方法--出门 饭后的人体的状态都是相同的，就是懒！尤其在家中，有床、凳子、沙发和电视。所以，饭后很容易在这些家具上消磨时光。 跨出家门，不管是做什么运动，都利于减肥。可以使食物中的糖、蛋白质得以消耗。同时也使脂肪转变为糖和蛋白，供应人体能量消耗的需求。 四、周五晚上很关键 周五是一周工作结束的时间，不管是家庭还是同事，都会在周五晚上选择外出就餐。大吃大喝永远也不可能减肥成功，所以周五晚上不仅仅要控制食量，控制饮酒更需运动。 甚至周末也是长肉的关键时刻，宅在家中，聚会等等都会在周末发生，脂肪也会在周末悄悄爬上身体。 Tips：周五周末减肥的最佳运动--家务 做家务是一种非刻意的减肥方法，在做家务时候，整个身体都在运动，需要消耗能量。所以能够在悄然之间使脂肪燃烧，起到减肥的作用。另外，周末喜欢宅家一族也可以通过做家务减肥的方法，使家里更洁净，身心更愉悦。 如果不愿意做家务来减肥，也可以通过运动。想要身体健康，脂肪不堆积，每周必须有3-5天的运动，中强度的有氧运动需要30分钟以上，如：慢跑，散步等等。而剧烈运动需要20分钟以上，如：跑步、踢球和游泳等等。 结语：从上文中我们了解人之所以会肥胖，是因为食物供给的脂肪酸、能量超出身体所需造成。3个时间点是造成脂肪堆积的主要原因，想要减肥，在这3个点时间的运动都可以使人体内脂肪转变为糖和蛋白质，然后给机体提供能量，最后以二氧化碳和汗水的方式从体内排出。当然，减肥在于持之以恒和良好的饮食习惯，希望你能瘦出苗条身材。 |
