|
体重管理是最近出来的新兴的一个词汇，体重管理是根据我们的身体状况给出我们最合理的的膳食、运动等相关方面的建议，所以体重管理的要素有很多种的，那么我们应该如何来实现自我的体重管理呢？ 体重管理现在被很多的养生人士所重视，可能我们并没有很关注，但是其实体重管理是很有意义的。 什么是体重管理 体重管理，是指专业医师或营养师根据顾客体质特征，给出综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的的新型体重解决方式。 由于其优越于过往方式的简单粗暴，从个性化解决方案到全程效果监控，体重管理目标帮助顾客养成健康良好的生活方式，在科学和谐的基础使得体重保持在健康范围内。 饮食要素 一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800 大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。 须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。 建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 三、少吃1口肉2个月减10磅专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。 因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2 个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 四、每天1餐流食5周减10磅通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。 流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 如何自我体重管理 控制能量摄入 控制能量摄入就是使每日摄入的能量总量小于或等于每日消耗的能量总量。如此说来，我们得好好正确认识一下各种食物所含的能量。我们常认为最直截了当地控制能量的方法就是避开某些被认为含有高能量的食物，比如说汽水。 事实上，汽水的能量被想当然地夸大了，所谓喝汽水导致肥胖的说法并没有事实依据。 根据可口可乐包装标识以及中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表2009》，100毫升的可口可乐汽水所含的能量43千卡)其实比100克的豆腐所含能量(82千卡)还要低一些。 因此，正确认识食物所含能量是非常重要的噢。 加强锻炼 单纯管住嘴，是否就能有效管理体重呢？答案当然不是。美国肥胖防治的权威专家约翰·弗尔特教授曾建议：肥胖与否的关键在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的。保持体重科学的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。①记住哦，还得迈开腿！ 建立良好的饮食习惯 细嚼慢咽也有助于减肥。延长咀嚼时间，可刺激唾液和胃液的分泌，既利于消化吸收又可以刺激大脑产生饱腹感。②良好的饮食习惯是造就好身材不可缺少的条件哟！ 体重管理小建议 美国的约翰？弗尔特教授按照吃动平衡的理念，为保持健康体重提出了7条建议： 1、每天睡8个小时; 2、吃早餐; 3、每天行走60分钟; 4、记录下吃的食物，并计算摄入的能量; 5、监测体重; 6、亲朋的互相支持和鼓励保持健康生活方式; 7、坚持不懈。 结语：通过以上文章介绍我们是不是对什么是体重管理的相关知识介绍有了一定的了解了呢，体重管理的实现我们不仅仅是要控制体重，更多的是为我们提供健康生活的方案的，以上的内容希望能帮助到大家。 |
