|
扭动腹部，让胃自然排气 , 3个月甩掉20斤！ 每天下班回家，最美妙的事情，就是吃完饭后饱餐的满足感，一吃完就像躺下休息，或是或是玩手机，但是时间久了，肚子就开始胀气，无法畅通还很难受。这是由于胃部消化不良引起的胃胀气，是因为胃里的食物无法消化，导致的胃部不适。 其实胃部胀气，不适胃部功能不好，吃胃药容易伤胃，最好的方法就是通过外部刺激促进胃部蠕动。如果你没有胃病史，完全可以靠运动来缓解胃胀气的毛病，告别胃胀气，从扭动腰部做起！ 今天就介绍一个体式，帮助你蠕动胃部，消耗多余热量，一起来练习吧！ 1.反板式  反板式，反板式，梵文是Purvottanasana，一个强烈的拉伸体式，也成为向上的板式。是木板式的反向变体，即将木板式翻身练习，同样的体式反向变体之后体式难度就增加了不少，特别是对肩部灵活与否要求特别高，如果腰部比较僵硬，就很难做到这个体式。 反板式的练习方式： A. 首先，仰卧开始，身体贴地，延展脊柱，两腿伸直，脚跟相对，两手放在身体两侧，闭起眼睛缓和呼吸，准备开始； B. 将两手放在腋窝下方，掌心朝下，指尖指向脚的方向。 C. 呼气，伸直手臂，用手掌推向地面，支撑起身体离地，同时腿部伸直，脚掌绷直，脚掌贴地，脊柱延展，肩部打开，胸腔上提，臀部上提，保持身体在一条直线上，身体以手掌、脚掌撑地为支撑点。 D. 伸直双臂，肩部打开，调动核心肌肉，腿部肌肉和臀部肌肉也要收紧。转动肩膀向后，抬起胸腔，延展脖颈，保护脖子。保持30秒，然后缓慢收回动作，回到仰卧休息。  反板式的练习细节： A. 手臂伸直，但不能超伸，手掌和手臂成垂直； B. 肩部打开，肩部外旋，将肩胛骨活动到舒适的位置，切忌夹肩练习； C. 臀部上提，并保持30秒以上； D. 内收腹部，腰部和脊柱延展，让臀部、腰部、腹部、肩部、腿部在一条直线上； E. 腿部绷直，膝盖上提，脚掌绷直，两腿并拢。 反板式的练习禁忌： A. 手臂受伤过（骨折、扭伤等）禁止练习； B. 刚吃完饭切忌练习，应该在吃饭前两个小时练习或是饭后两个小时练习； C. 脖颈需要延展，保护脖颈不会酸痛； D. 身体不适（头晕、腹痛等）禁止练习。  反板式的功效： A. 帮助打开肩部，锻炼纤细肩部，纤细小香肩就来了！ B. 帮助收紧腿部赘肉，让腿部变得紧致有型； C. 帮助内收腹部，帮助锻炼腹肌； D. 帮助延展脊柱，改善驼背、脊柱侧弯等问题。 E. 帮助正位盆骨，改善盆骨前倾或是后倾。 今天的体式详细讲解就到这里，每天早起练习10分钟，你就能够练出你想要的好身材哦！瑜伽的习练，在于能够坚持，坚持才是最后的胜利，你一定可以的！加油！ |
