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想要get笔直大长腿，就得这么练，尽情的拉伸腿部吧！ 又细又长的大美腿，想想都让人神往，其实你也可以将这"大美腿"收入囊中，只要你这么练习，每天尽可能拉伸腿部韧带，对于腿型的塑造是很有效果的，关键还能减少脂肪，远离脂肪君，妹子们，是不是开始蠢蠢欲动了？今天一起分享的是1组腿部核心锻炼的瑜伽动作，一起来看一下吧！ 1、侧三角式  侧三角式，侧向支撑体式，练习者从俯卧姿势开始，双手紧贴身体两侧伸直撑地，双腿并拢伸直，脚趾点地，进入平板支撑式，躯干向一侧进行倾斜，同时一只手离地向上伸展，双手保持与肩部平齐，调整好姿势后，一只腿离地向头部处伸展，练习中保持脊柱挺直，放松双肩，双手向两侧平举与肩部齐，双膝绷直，尽可能拉伸腿部韧带，打开髋部。 这个体式需要练习者运用手臂及双腿的力量支撑起身体并保持平衡，可以锻炼手臂肌肉，加强腿部核心锻炼，拉伸腿部韧带，促进血液循环，匀称双腿，塑造腿型。 体式要点： 练习者从平板支撑式开始，双手伸直撑地，躯干离地上抬，脚趾点地，保持脊柱、双腿处于同一水平线，收腹，躯干向右侧倾斜，同时右手离地向上抬与左手平齐，目光看向右手位置，调整姿势保持平衡，弯曲右膝，右腿离地慢慢向上伸直，使得右手握住右脚趾处，保持双膝绷直，坚持30秒时间。 2、头手倒立  头手倒立，倒立支撑体式，练习者双手伸直撑地，双腿朝上绷直，使得头部朝下成倒立姿势，保持双臂、脊柱、臀部、腿部在同一直线上。 这个体式需要练习者双臂支撑起身体，对于身体重心的把握尤为重要，可以有效舒展脊柱，拉伸腿部韧带，美化腿部线条，塑造形体。 体式要点： 练习者从跪姿开始，双膝并拢点地，双手肘弯曲放于躯干前侧，身体慢慢前屈使得额头轻触地面，双小腿上伸，臀部内收上提，双臂受力，双膝慢慢离地使得双腿向后上方伸直，颈部上抬，保持平衡坚持该动作30秒时间。  对于每一位瑜伽人来说，修炼一双笔直的"大长腿"那绝对是对自己锻炼效果的认可，想要get这技能，就不能半途而废，每天尽情拉伸一下腿部，对于美腿的速成很有帮助哦！ |
