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孕咪姿势的安全小常识 脱掉高跟鞋 怀孕后，为了保持身体平衡，准妈妈要脱掉平日钟爱的高跟鞋，穿上低跟鞋或平跟鞋。行走时双脚落地要稳，身体不要前倾后仰，避免掉跟斗。 坐椅子 怀孕后尽量不要坐没有靠背的凳子。选择有靠背的椅子，后背稳靠在椅背上，椅背给腰背部以支撑，减轻脊柱的压力，如果还觉得不舒服，可以分一个小靠垫在腰背部，长时间坐较硬的椅子，最好加个椅垫，这样会感觉舒适些，准妈妈坐着时，双腿平放，交叉双腿会妨碍血液循环。 睡觉在侧卧 怀孕3个月以后，睡觉时就不要平躺着了，因为平躺时增大的子*会压迫血管，影响血液循环。孕妇睡姿为侧卧，最好是左侧卧，纠正子*右旋。 起床能翻身 没有怀孕的时候，你可以像做仰卧起坐一样起床，可怀孕以后就要和这样的起床动作说拜拜了。怀孕后起床时，首先是将身体翻向一侧，然后用肘支撑上半身的重量，再靠双手支撑坐起，伸直背部，最后将双脚放在地上站起来。 水槽上架个盆 怀孕后做些轻体力的家务是有益的，但是做家务时切忌弯腰幅度大。洗碗、洗菜、洗衣服时，如果水槽太低，拿一个大水盆架在水槽上，在水盆里洗东西。熨衣服时也要升高熨衣板的高度。总之，应想办法在腰部的高度操作家务。 蹲下始重胸 怀孕后要避免搬抬重物，要是非抬不可，一定要记住lsquo;蹲下抬重物”。蹲下并保持背部平直，用腿部的力量抬起重物，怀孕以前直立弯腰拿重物的动作是万万要不得了。 重物两手担 如果你提的袋子过重，最好将袋子里的物品分别放在两个袋子里，左右手各提一个，减轻对身体一侧的负担。 女人采取什么睡姿最有益健康 对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一。但有多少人知道，睡眠姿势不正确对健康的损害呢？一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡眠姿势是向右侧卧。 目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种睡眠姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。 仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子*的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子*与仰卧位睡眠姿势有关。 子*能处于前倾前屈位，有赖于子*韧带，而后位子*倒向骶骨凹，尤其是后屈的子*，使整个子*体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。*经前，子*体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子*对神经组织的压迫，加重症状。 排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡势。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡眠姿势。 |
