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人老腿先衰，是该好好保养下膝盖，别让衰老找上门来！ 时间是人们最大的敌人，随着时光的逝去人体的免疫力开始下降，机能慢慢变弱，我们是无法避免时光的侵蚀，人终究会老。而衰老的首先表现在于腿部，当你感觉经常性抽筋、腿脚不灵活、关节酸痛等症状，你就要留意自己的腿部是不是出现问题。 运动使人年轻这句话是有一定的道理，运动可以加快体内代谢，促进垃圾毒素的排出，以下1组动作可以强健腿部力量，灵活关节，预防腿脚酸痛、坐骨神经痛等，有利身体健康！ 1、金字塔式  金字塔式，前屈式变体的一种，练习者双腿打开，躯干向前做屈体运动，保持脊柱挺直，双膝绷直，头部朝下，双手握住双脚趾处。可以有效拉伸腿部韧带，灵活膝关节和踝关节，预防不良腿型，锻炼腹部肌肉，促进消化，塑造形体。 体式要点： 练习者从山式站立开始，双腿向两侧打开约两个肩膀宽，挺直腰身，双腿保持绷直，收腹，躯干前屈使得双手握住双脚趾处，双手肘弯曲，后手臂与肩膀平齐，腹部紧贴大腿根部，前屈时保持腰椎挺直，臀部肌肉收紧微微上提，坚持30秒后回正，注意放松腿部肌肉。 2、女神鸟王式  女神鸟王式，练习者从女神式开始，双手肘弯曲交叉缠绕放于身体正前方，指尖朝向上方，练习中要求尽量打开髋部，身体下蹲，双脚尖向上踮起，可以强化腿部力量，紧实肌肉线条，灵活膝关节，预防坐骨神经痛等，塑造腿型 。 体式要点： 练习者从山式站立开始，双腿向两侧打开，膝关节朝向两侧，身体下蹲，使得大腿与地面保持平行，挺直腰椎，弯曲双手肘，前臂与后臂垂直，左手叠放在右手下方，目视前方，调整气息，脚尖慢慢踮起，保持平衡坚持约30秒脚掌回到贴地，躯干回正重复该动作。 3、站立前屈式  站立前屈式，练习者从山式站立开始，躯干向前做屈体运动，可以强健手臂力量，头部位于双腿之间，腹部紧贴大腿根部，可以舒展脊柱，锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，灵活关节，预防坐骨神经痛等，塑造形体。 体式要点： 练习者双腿并拢绷直站于地面上，抬头挺胸，收腹，躯干向前屈，上半身紧贴双腿处，使得头部位于双腿之间，弯曲双手肘，双手向后握住小腿后侧，保持双膝绷直，坚持30秒后躯干回正。 我们无法抵挡时间飞逝所带来的衰老，也无法避免人体机能慢慢变弱，唯有经常性运动。每天坚持锻炼瑜伽10分钟，加快体内代谢，让你在不知不觉中越练越年轻。 |
