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40 也有这胸型，还有什么衣服是不能驾驭的？ 网上曾有一句话流传很广，你一出生就开始走向死亡，这句话看似很有道理，其实也就是个抖机灵的段子，人的身体机能在25岁之前都是蓬勃发展的，从幼小的婴儿长成强健的大人，生命成长的过程本身就是一个奇迹。 25岁之后才需要特别注重一些身体上的保养了，尤其是女性，生完孩子后，衰老的快，跟自己同龄的丈夫一比，立刻就年老了不少，这对很多女性是不能接受的。  身材的走样，导致不能穿上美丽的衣服，曾经引以为傲的胸型，也变得日暮西山，"垂垂"老矣。 所以女性要在这一切发生之前注重锻炼身体，坚持锻炼身体，保持自己的好身材，让你自己40 也能保持20 的好身材，还有什么衣服是不能驾驭的？今天这组体式，你一定学习的哦！ 1.单腿站立前屈式变体  单腿站立前屈式，是一个锻炼腹部、腿部的体式，能够有助于提高消化能力，缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿。腿部容易酸痛的人员，可以常练这个体式，帮助缓解症状的哦。这个体式对于腿部的力量和平衡感要求颇高，要求习练者将腿部练出稳定的平衡感。 练习方式： A. 两腿并拢，山式站姿开始，身体前屈成90度，两腿收紧，做站立前屈式； B. 右腿抬起向上伸直，脚面绷直延展，左手向上扶住脚踝，维持平衡；右手向上维持腿部挺直。 C. 身体顺势向右侧扭转，维持30秒，换边练习10次。 2.侧板式变体  侧板式看着很简单，但是练习起来还是颇有难度的。看似简单，其实极具挑战性！就像平板支撑一样，需要全身肌肉的启动，特别是核心力量，需要身体整体的配合，如果斜板式做得好，说明你全身的协调能力不错。 习练斜板式，不仅要求手臂力量能够支撑得住身体，还要要求能够维持平衡，对于腰侧两地也是一样的。只要腰肌有力，才能支撑得住这个体式。 练习方式： A. 从平板支撑开始，身体先左侧打开，左手支撑身体，右手向上伸展； B. 右腿向上抬起，屈膝，膝盖向上伸展打开胯部，右手放下来抱住右腿膝盖，拉伸右腿后侧的肌肉，然后维持30秒再换边练习。 练习瑜伽时一定要注意动作不要超过自身的极限，否避免给身体带来伤害。另外，动作宜缓慢、稳定地进行，不能急头急脑，必要时可以用手辅助。要注意保持髋部、膝盖、肩部等部位的正位，避免出现错位危险。瑜伽需要万分小心的习练哦，记得坚持!! |
