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2周突袭全身拉筋，瘦腿瘦腰瘦肚子 在快消时代，人们最常问的问题就是什么方法是最快速解决问题的。古人常说欲速则不达，但是信息化高速发展的现在社会，有些事情就得快，慢了就会被别人赶超。 物质条件丰富的时代，肥胖问题也就不可避免地困扰着许多人，很多打着快速减肥名号地产品也就孕育而生，什么减肥茶，减肥药之类的，这些产品多多少少都会对健康造成上海，而且能不能减肥还说不定。  所以最为有效的减肥方法还是通过锻炼，今天就为大家介绍一套突袭全身拉筋的方式，只需2周帮助你瘦腿瘦腰瘦肚子！收藏起来慢慢练习哦!! 1.反手祈祷式  习练反手祈祷式，可以帮助打开肩部，削减拜拜肉，纤细手臂，延展脊柱，缓解原件驼背带来的猥琐气质，可以说是瑜伽中，最简单的体式。反手祈祷式有很多类型的变体，今天讲的是关于至善坐反手祈祷式的变体。 练习方式： A. 两腿盘起，做至善腿部姿势，左腿搭在右腿上，右腿穿过做到搭在左腿根部； B. 身体挺直，脊柱延展，肩部打开，胸腔打开，两手反手到后背； C. 大拇指延展脊柱凹陷，摆正手指，两手合十，手指向后打开，拉伸肩部前侧肌肉。维持30秒，收回动作，回到长坐姿休息。 2.站立背部伸展式  站立背部延展式，是站站立前屈的基础上，进行包退吧变体的体式，可以帮助拉伸腿部肌肉，塑造完美腿型，也可以帮助按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，和新陈代谢。让身体在慢慢的习练过程获得收益。同时前屈倒立的头部和上半身体，能够帮助抵抗地心引力，加速血液回流，促进血液流速，帮助习练者恢复好气色！ 练习方式： A. 两腿并拢，身体前屈，做站立前屈式，保持腿部、背部挺直。 B. 左腿微微抬起，左手绕过左腿向上与右手拉住； C. 保持背部挺直，脊柱延展，腿部挺直，维持30秒，换右边练习。左右从古10次。 练习瑜伽时一定要注意动作不要超过自身的极限，否避免给身体带来伤害。另外，动作宜缓慢、稳定地进行，不能急头急脑，必要时可以用手辅助。要注意保持髋部、膝盖、肩部等部位的正位，避免出现错位危险。瑜伽需要万分小心的习练哦，记得坚持!! |
