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准妈妈如何拥有健康的规律生活： 1、充足的睡眠 每天不少于8小时的睡眠时间，中午应有30-50分钟的休息时间，休息室内应保持空气新鲜、流通。 2、衣着宽松舒适 对于准妈妈来说，宽大、保暖、舒适的衣物是最好的选择。不要穿高跟鞋，不用窄紧的袜带和裤带，以免影响血液循环和胎儿发育。 3、适当的运动 体操和散步是比较适合准妈妈锻炼的运动，动作轻柔、舒缓，切忌各种剧烈运动。另外，准妈妈也可以做一些简单的家庭劳动，只要后期避免腹部受挤就可以了。 4、注意乳房健康 当准妈妈怀孕5个月起，应每天坚持用肥皂和水擦洗乳头一次。有乳头内陷的妈妈，应常常用手将乳头向外牵拉，以防产后婴儿吸吮困难。 5、多吃水果和蔬菜 由于肠蠕动减弱，准妈妈很容易发生便秘的现象。所以要注意多多饮水，多吃蔬菜和水果，同时，养成定时排便的习惯，如果便秘则最好用缓泻剂，以免引起子*收缩。 6、谨遵医嘱用药 准妈妈切忌随便用药，因为很多药物均可通过胎盘进入胎儿体内，特别是孕早期，容易导致胎儿畸形的概率较高，用药必须慎重。正确的做法是在医生指导下，根据病情合理用药。 准妈妈健康的生物钟对胎儿的意义 1、规律的作息时间 准妈妈在怀孕的时候就严格遵循着规律的生物作息时间，不仅自己能够获得充足的休息时间，而且胎儿也可以随着母亲的生活作息来慢慢形成规律性的生活。这些对于孩子出生后乖乖睡觉也是有帮助的。 2、健康的成长发育 生活规律、健康，拥有正常的生物钟对于母亲和胎儿都有好处，胎儿在发育到第四个月的时候，身体器官已经大致发育完成，再过三个月到了孕中期的时候，胎儿已经能够感知母亲的情绪变化，和妈妈们共同呼吸，收获快乐和喜悦。胎儿发育到7个月大的时候，脑的机能也开始运转了，这时胎儿已经过起了有规律的生活，至少他们已经能够感受到准妈妈的生活规律了。 |
