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每天花10分钟拉一拉筋骨，脂肪少了，身材变好了，人也年轻了不少！ 俗语有言："筋长一寸，寿延十年。"每天拉一拉筋骨对于大家有着重要的作用，不仅可以瘦身塑形增气质，排毒养颜促消化，还能强身健体壮体格等等。每天花10分钟锻炼以下瑜伽动作，经常拉一拉筋骨，身材好了，身体素质强了，整个人都活力满满，倍儿有精神！ 1、八扭式  八扭式，支撑式变体，练习者弯曲双手肘，手臂向两侧打开，双手支撑起身体，脊柱挺直，双腿夹住一只手臂并向前侧扭转，可以拉伸腹部区域，强健手臂力量，锻炼腿部肌肉，减少脂肪囤积，灵活关节，预防坐骨神经痛，塑造形体。 体式要点： 练习者侧卧于地面上，双腿前伸微弯垂直于上半身，屈肘，左后臂放在双腿之间，躯干向地面一侧扭转使得双手向两侧打开撑地，同时双腿抬离地面，双脚掌相缠绕以固定姿势，腹部保持内收，双肩平齐，坚持30秒时间后降双腿放回地面，躯干慢慢回到侧卧**。 2、弓式  弓式，俯卧瑜伽体式之一，练习者趴在地面上，双膝打开弯曲上抬，上半身抬离地面，双手向后握住脚趾处使得身体呈弓式姿势，可以有效舒展脊柱、背部区域，缓解肌肉僵硬紧张，拉伸腹部、手臂部位，消除多余脂肪，促进血液循环，塑造形体。 体式要点： 练习者俯卧于地面上，双腿打开，双手紧贴身体两侧向前伸直贴地，掌心向下，弯曲双膝，双腿后抬向头部方向伸展，双臂用力将上半身抬离地面，双手向后握住双脚趾处，颈部上仰看向上方，双手肘微弯，上半身尽量垂直于地面，坚持30秒时间后回到俯卧姿势。 3、骑马式后伸展  骑马式后伸展，练习者从骑马式开始，躯干向后弯曲使得双手后伸直握住脚跟处，可以锻炼脊柱柔韧性，拉伸背部、胸部、肩膊处，减少脂肪，紧实肌肉线条，促进消化，平坦小腹，塑造形体。 体式要点： 练习者站于地面上，双膝绷直，右腿向前跨步，弯曲右膝，身体下蹲使得右腿呈弓步状，左小腿向后贴地，左膝点地，双手上举，掌心相向，脊柱下沉，背部向后弯曲使得双手向后握住左脚趾，颈部上仰，保持平衡坚持30秒时间变化左跨步。 每天拉一拉筋骨，可以有效减少脂肪，不知不觉中变苗条了，人也高挑了不少，关键身体素质也变好了。 |
