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绝对是脂肪的克星，晨起坚持锻炼10分钟，小肚子通通不见了！ 大部分的妹子都喜欢吃一些零食，特别是油炸、烧烤、油腻等等，虽然这些零食几乎没有什么营养价值可言，但是可以刺激味蕾，让妹子们得到"情感"的一时满足，一度让妹子们无法控制自己摆脱垃圾零食的诱惑。 管不住嘴的后果就是看着自己腰部的脂肪蹭蹭的涨，穿衣显肉，再不减肥就只能在夏季里徒伤悲。其实妹子们不用担心，每天清晨花10分钟拉伸一下腹部，可以有效减少腹部脂肪堆积，平坦小腹，关键还能促进消化，预防便秘，促进体内垃圾毒素的排出，有利于身心健康。 1、侧鸽式  侧鸽式，因从侧面看形似鸽子而得名，练习者前后打开髋部坐于地面上，背部向后弯曲，同时躯干向一侧扭转，有助于拉伸腹部肌肉，消除腹部多余脂肪，刺激肠胃蠕动，加快代谢，促进体内毒素的排出，平坦小腹。 练习者坐于地面上，左腿在前后腿在后打开伸直贴地，弯曲左膝，左脚跟抵住会阴处，脚掌靠近右大腿内侧，弯曲右膝，右小腿上抬垂直于地面，脊柱下沉，背部向后弯曲，同时躯干向右侧扭转，右手握住右膝处，左手肘弯曲上举向后右侧握住右脚掌，颈部上仰，**没收坚持约30秒时间后变换另一侧重复。 2、空中骑马式伸展  空中骑马式伸展，练习者需借助瑜伽吊床来辅助完成，可以锻炼腹部肌肉，减少脂肪堆积，刺激肠胃蠕动，促进血液循环，缓解便秘，有效排出体内垃圾毒素。 练习者站在地面上，双腿前后分开，右膝弯曲，膝关节后侧放在吊床下方，右脚尖朝下绷直，弯曲左膝，左小腿向后贴地，左手握住吊床带子的一侧，躯干向后仰使得右手向后下方握住左脚掌处，腹部内收，胸椎保持上提，颈部向后仰，尽可能打开髋部，臀部肌肉收紧。 3、空中肘倒立变体  空中肘倒立变体，练习者借助瑜伽吊床，躯干后仰使得头部朝下呈倒立姿势，可以舒展脊柱，锻炼腹部肌肉，美化肌肉线条，促进代谢，缓解便秘，有利于体内毒素的排出。 练习者腰部放于瑜伽吊床带子正下方，双膝弯曲，脚尖点地，双手握住带子两侧，调整呼吸，躯干慢慢后仰，双手放离带子，双手肘弯曲握住左脚掌处，同时右腿上抬用来固定姿势，保持平衡，坚持约30秒时间后双手拉住带子将躯干慢慢回正。 每天清晨坚持这一组瑜伽动作，想不瘦都难！ |
