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瑜伽呼吸不顺畅？陈数瑜伽教你顺畅呼吸，初学也不怕出错啦！ 在读书上体育课的时候，要进行体育跑步测试得时候，体育老师对于大家的指导，主要强调的都是在跑步的时候控制好你的呼吸，无论是两步一息还是三步一息，都是随着自己的运动强度，调整自己的呼吸频率，达到最为契合的状态，这样就能在跑步中比较有效的保存体力，从而坚持跑下去。  掌握呼吸节奏在专业运动员中也是非常重要的一门学问，如何在高强烈运动中，呼吸节奏被打乱了，往往就意味着与金牌擦肩而过。 在瑜伽的练习，呼吸也是一门大学问，好的呼吸能够让你更顺利的完成体式，体式能够保持更长的时间。但是对于许多初学者来说，找好呼吸的节奏并不是一件容易的事情，今天就教打击如何正确练习瑜伽的呼吸节奏~  瑜伽中，初级呼吸方式有两种，一种是用于冥想时的呼吸方式，也是陈数清晨瑜伽时常用的呼吸方式，这种方式在瑜伽的习练过程中，一直被适用于全部体式的训练，除了最近新奇的外星人瑜伽不用这种方式之外，其余全部是使用这种方式。  这种方式即为：胸腔呼吸。 在上体育课跑步的时候，体育老师也有说明，跑步时不能用嘴巴呼吸，而是用鼻子吸气，嘴巴呼吸，那么胸腔呼吸也是这样的道理。 习练体式的过程中，开始动作时用力吸气，同时腹腔和肋骨向外扩张，腹部打开扩张，胸腔上提向外，直接把空气直接吸入胸部区域。 保持动作的时候，呼气，将深吸气带来的空气，重新向外呼出，这个过程，成为胸腔深呼吸，能够帮助胸腔、肺部深入获得供氧，促进身体血液循环和氧气深入利用，回到健康状态。  另外一种方式为：完全式呼吸。 完全式呼吸是在做更加深入的呼吸，在仰卧的体式中更容易被遇到，是在动作开始的时候，首先将腹部内部的浊气排出排空，同时内收腹部，肌肉收紧；在保持体式动作的时候，缓慢的吸气，做深吸气，同时腹部鼓出，用余气继续吸胸腔，让肋骨提升处张开，保持屏息1~2秒。 收回体式动作的时候，深呼气，再将胸腔的空气排空，肋骨还原，后用余气，呼向体外，腹部收紧，回到原来的状态。  这是今天的呼吸法讲解，初学者练习体式的时候，记得一定要选择合理的呼吸方式来练习哦。切忌在袭来的过程中，屏息练习，屏息有可能造成供氧不足，容易出现疲劳，头晕等状态。 |
