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"地表最强孕妇"陈意涵生了！产房里的瑜伽球亮了！ 在大年初六，也就是公历2月10号这天，被称为"地表最强孕妇"的陈意涵，发了一条喜庆的微博，宣告自家的猪宝宝诞生。这一天，大家还沉浸在假期结束的痛苦中时，陈意涵已经在收获猪宝宝的喜悦中广发柠檬了！  小编再一次化身为柠檬精，你说陈意涵为何就能够生了猪宝宝之后还能保持现在这样的少女感？从微博晒出的照片可以看出，病房里陈意涵，不减元气少女的气质，开怀的笑了，十足的展现了幸福的样子！ 怪不得人家生了孩子还能够如此的少女，你看到了照片上显眼的黄色瑜伽球了吗？在生产前夕，陈意涵还在借助瑜伽球锻炼身体，维持身材，这也是为什么大多数宝妈生了孩子之后没办法回到原来的身材。  所以今天介绍一组能帮助产后妈妈恢复身材的体式，在产前，也是可以稍微练习一下的哦，一起来看看。 这组体式的主要功能，是集中在延展孕妈因为怀孕而紧绷的腰部、背部；还有水肿的大腿，拉伸腿部肌肉和韧带，缓解水肿，锻炼腿部力量、脚踝力量，同时帮助按摩**器官，减缓分娩疼痛。产后练习还能增强腹部器官的内分泌，是调养生息最佳的体式组合。宝妈练习需要注意安全哦。 风吹树式、猫伸直式、猫弓背式  练习方式： A. 风吹树式：两腿并拢站姿，腿部紧绷，膝盖上提，臀部加紧内收，腹部内收，腰部延展，脊柱延展，核心收紧，两手放在身体两边，五指并拢，左手抬起，向上伸直延展，头部扭转向上看，维持体式30秒，收回左手，换右手练习。  B. 猫伸展式：两腿分开与肩同宽，跪姿开始，身体前屈，两手撑地，手臂伸直垂直地面，肩部下沉，头部抬起向上伸展，脊柱延展伸直，腰部下凹，臀部收紧上提，大腿部垂直地面，小腿贴在地面，脚面绷直贴地，维持体式。  C. 猫弓背式：在猫伸展式的基础上，背部拱起向上，头部低下，臀部放松收紧，脚面绷直。维持体式10个呼吸。今天的体式讲解就到这里，宝妈们如果是刚刚分娩，不建议练习哦，建议顺产在产后后3周以后再练习这组体式，剖腹产在6-8周后练习最佳。 |
