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塑形的必杀绝技，想要拥有好气质就靠这组动作了！ 小仙女们都想要美美的，拥有绝佳好气质，但是气质并不是那么容易就get。其实很多人都有着驼背的现象，这对于气质的养成来说可是大忌。想要拥有好气质就必须先把脊柱练直，以下这组动作可以有效锻炼脊柱，预防脊柱侧弯引起的驼背、背厚、含胸等不良体态，让你不知不觉中优雅起来。 1、双手支撑莲花坐  双手支撑莲花坐，练习者从莲花坐体式开始，身体微微前屈，双手放于身体两侧支撑起身体将躯干悬在半空中，这个体式可以有效强健手臂力量，舒展脊柱，缓解肌肉僵硬，消除多余脂肪，优雅体态，塑造形体。 练习者坐于地面上，双腿向前伸直贴地，弯曲双膝，右脚跟抵住会阴处，左小腿叠放在右小腿之上，脚跟向腹股沟方向伸展，双腿交叉盘坐，挺直脊柱，身体微微前屈使得双手放于身体两侧撑地，双臂用力将躯干抬离地面，保持脊椎挺直，保持呼吸坚持约30秒时间后将躯干放回地面，支撑起身体的时候注意臀部内收，动作要缓。 2、卧莲花坐  卧莲花坐，练习者从莲花坐体式开始，双手肘微弯，双手握住双脚掌处，躯干向后弯曲，颈部上仰使得头顶触地，练习中注意脊椎下沉呈弧形，肘关节点地，肩部及腰部区域悬于半空中。这个体式可以有效锻炼脊柱的柔韧性，伸展肩部、背部区域，缓解肌肉紧张，促进血液循环，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。 练习者坐于地面上，弯曲双膝，双腿交叉盘坐，脚掌朝上向腹股沟方向伸展，挺直脊柱，双手握住脚掌处，收腹，躯干向后弯曲使得头顶轻触地面，手肘微弯，肘关节点地，胸椎上提，双肩向后打开，坚持约15-30秒时间躯干回正。 3、坐角式前屈  坐角式前屈，练习者从坐角式开始，躯干向前做屈体运动使得躯干贴地，双手向两侧打开位于双大腿之下，保持全身心放松，可以强化脊柱力量，放松肩颈区域，预防不良体态，拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，塑造形体。 练习者坐于地面上，双腿尽量向两侧打开伸直贴地，脚跟点地，挺直腰身，躯干前屈使得胸部、腹部贴地，双手向两侧打开放于大腿内侧之下，下巴内收贴地，调整呼吸，放松身心，坚持该动作约60秒时间左右。 每天坚持上述动作10分钟，可以有效塑造形体，拥有好气质，练习中注意调整自己的呼吸，尽量放松肌肉。 |
