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每天这么练习，轻轻松松拥有铅笔腿，就是这么简单！ 在这个腿玩年的时代，一双又细又长的美腿能够让你充满魅力，倍感自信。妹子们为了达到瘦腿的效果，可谓是"大显神通"，节食、减肥药、束身衣、抽脂等等，然而效果却不甚理想，那是因为你们没有用对方法，小心越整腿越粗哦。 还在纠结自己那不忍直视的小粗腿吗？那就试试每天这样锻炼，可以美化腿部线条，矫正不良腿型，轻松拥有大长腿，效果是真的好，聪明的妹子都在练习哦！ 1、轮式  轮式，较为常见的瑜伽体式之一，练习者从平躺姿势开始，身体上拱使得身体呈轮式，可以有效伸展腹部、腿部、背部、手臂等部位，消除多余脂肪，矫正不良体态，美化腿部线条，塑造形体。 练习中练习者注意身体上拱的时候双手紧贴耳边撑直，双脚尖向上踮起，双膝微弯，保持脊椎挺直，腹部内收不宜外凸，双脚可微微向两侧打开，保持身体的平衡。 练习者平躺于地面上，躯干紧贴地面，脚跟着地，屈肘贴地，指尖只想腿部位置，弯曲双膝，双腿向头部方向内收，收腹，身体上拱直至双手伸直，脚尖向上踮起，臀部肌肉内收，保持平衡坚持约15-30秒时间，臀部下沉，身体慢慢回到地面上，注意调整自己的气息，放松。 2、束角式  束角式，常见的哈他瑜伽体式之一，练习者坐于地面上，双脚掌贴合，脚跟靠近会阴处，臀部上抬，运用脚尖的力量支撑起身体，可以强化腿部力量，美化腿部线条，矫正不良腿型，塑造形体，促进骨盆血液循环，预防坐骨神经痛、痛经等。 练习中腰椎挺直，尽可能打开髋部，双膝朝向两侧，大腿与小腿后侧相贴合，臀部上抬的时候，脚尖慢慢向上踮起，保持身体平衡。 练习者从坐姿开始，双腿向前伸直，挺直脊椎，弯曲双膝，双脚掌贴合，脚跟贴近会阴处，双膝朝向两侧，腹部内收，双脚尖向上踮起，使得臀部抬离地面，双手肘微弯，双手合掌向上伸展，保持平衡坚持约15-30秒时间。  腿部壮硕实在毁形象，每个妹子做梦都想能快速瘦腿，其实想要瘦腿也没那么难，只要坚持每天这样锻炼，不出1个月，你会惊喜的发现腿变瘦了，就是这么简单。 |
