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好身材，练出来，这组瑜伽助你练就完美身材！ 已婚女人，最开心的就是，孩子的成绩又上一层楼，未婚女人最开心的事是今天又剁手了几个包包。 但实际上，所有的女人最开始的就是："今天又瘦了几斤！"、"脸上充满胶原蛋白！"等等之类的关于塑形美容方面的事儿。 每个女人都想永葆青春，每个女人都想留住美丽身材，白皙面容，但岁月不饶人，不是谁都能够留得住时光的。  今天介绍一组帮助你塑造完美身材的体式，只要你能够每天坚持练习，至少说，不会让你发福，不会让你变胖。只要你能够坚持，你就一定可以还是那个美美哒少女！ 1.八扭式  八扭式在于缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。让踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。对脊间盘错位也有正位的作用，从而使各节脊椎和背部肌肉群，更富有活力及弹性；以之同时整个胸、腹腔所有器官和腺体都得到强壮，对激活、提升生命之气及对改善体态上功效显着。 练习方式： A. 两腿微微分开，两手在胸腔合十，半屈，下蹲，做幻椅式，背部挺直，脊柱延展。 B. 两手臂平行于肩部，身体挺直，左腿抬起，搭在右膝上，维持体式。 C. 身体右侧扭转，右手肘搭在左脚掌弓部位置上，同时保持背部延展伸直； D. 两手向下伸直，掌心贴地，支撑身体，左脚掌靠在手肘维持，右脚支撑身体维持平衡。 E. 身体前屈，左脚膝盖上伸展， 与地面垂直，两手微微屈肘； F. 右脚离地，向右侧伸直，脚掌回钩，左脚搭在左手肘上，维持体式30秒，收回动作，从头到尾切换再次练习。 2.牛面式  牛面式，英文名Cow-Faced Pose，梵文名Gomukhasana，go是牛的意思，mukha是脸的意思，asana是体式的意思。习练牛面式，可以有效的灵活身体各个部位的关节，与之相关的肌肉也可以得到有效的加强，同时改善身体的血液循环。同时还能改善因睡眠造成的落枕问题，帮助开胯开髋等。 练习方式： A. 两腿伸直坐直，背，部挺直，脊柱延展，两手放在身体两侧。 B. 右脚屈膝，脚掌落在左腿外侧维持，内盘左脚，脚跟搭在右腿根部，脚掌回钩，腿部外侧和脚掌外侧贴地。 C. 右腿脚掌外侧贴地，两腿相叠加，右手内旋，手掌延展脊柱向下延展，左手外旋向身后，拉住左手，维持体式30秒，收回动作，左右切换练习。 瑜伽就是最好的美容良药，身材才是最美丽的衣服，瑜伽可以给你一切美丽与健康，让你的身材成为你最出色的出彩点，今天这组体式，简单易学，但还是需要你能够坚持，你学会了了没？ |
